女性经期一周减肥食谱

　　减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。那么女性经期一周减肥食谱有哪些呢？下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。
　　NO。1
　　1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱。
　　2。中餐一碗饭菜。
　　3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
　　4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。
　　5。配合适度运动。
　　NO。2
　　1。起床后。。。两杯水。
　　2。早餐。。。蔬菜汁200cc。
　　3。中餐。。。优酪乳500克。
　　4。晚餐。。。蔬菜汁200cc。
　　5。就寝前。。。12杯水。
　　另外还有几种经期减肥食谱：
　　（1）午餐正常餐。
　　早餐蔬菜汁200午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。
　　（2）晚餐采正常餐。
　　早餐蔬菜汁200午餐优酪乳500克；晚餐适量。
　　（3）早晚餐优酪乳。
　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）。
　　通常实施37天即可恢复正常饮食。
　　NO。3
　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
　　2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
　　苹果餐吃一天就够了。
　　NO。4
　　1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
　　2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
　　3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水25003000cc。
　　NO。5
　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
　　2。第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
　　3。第四天：只喝蜂蜜。
　　4。第五六天：正常饮食。
　　通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
　　NO。6
　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　　注意事项：
　　减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
　　1。绝对不吃宵夜，少吃零食。
　　2。三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
　　4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。
　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
　　6。食物之烹调，减少用油。
　　小编提醒：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识，毕竟科学的饮食搭配才能健康有效减肥。