白领们每天长期久坐，加上不合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。看到名模的好身材，很多美女在问：如何拥有绝世美臀？其实，肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，那么，女生小翘臀需要锻炼多长时间呢？下面本站就来讲讲与女生小翘臀有关的女性减肥小知识。
　　本站了解到6个绝妙瘦臀方法，它既能够收紧臀部肌肉，也有助于提臀。MM们坚持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。切不可着急喔！时间久了才能见效。
　　一、大步爬楼梯
　　爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
　　二、经常户外跑步
　　户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑型的效果更好些呢！
　　三、收紧臀部动作
　　等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
　　四、后踢腿运动
　　平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
　　五、睡前侧卧抬腿练习
　　每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持35秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦！
　　六、练就性感翘臀的饮食法则
　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
　　小编提醒：在进行女生小翘臀锻炼的时候，要注意饮食方面的辅助调节，才会有成效。此外，多了解女性适合哪些运动减肥的相关常识也是十分必要的，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

经期女性吃木瓜可以丰胸吗很多女性都希望能够拥有丰满的胸部，而据研究证明月经期间可以达到很好的丰胸效果，因为在经期间分泌较多的卵巢动情素会刺激乳房发育。而很多人都说木瓜是可以丰胸的。那么，经期女性吃木瓜……女生小翘臀需要锻炼多长时间白领们每天长期久坐，加上不合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。看到名模的好身材，很多美女在问：如何拥有绝世美臀？其实，肥臀是可以通过后天运动重新塑造的，那么，女生小……女性失眠要如何治疗随着现在女性地位的提高，很多女性在职场和家庭中也起着举足轻重的作用，但是近年来很多报道显示，失眠在女性中的发病率是越来越高了，导致了很多女性过早的衰老，严重的影响了她们的身体健……痘印不消是不是要补充维生素e痘痘留下的疤痕都与血热湿毒直接相关，体内血液毒素堆积、血液携养供氧能力下降、血液微循环不畅致使皮肤细胞得不到正常代谢所需的氧份和营养，破坏了皮肤细胞的正常代谢环境，那么痘印不消……酵素洗面奶能经常用吗很多人是只要洗脸就会使用洗面奶，尤其是夏季，感觉脸上油腻或者出汗较多以后，都会采取清洁面部的方式来达到面部的舒爽。其实洁面不能强调频率，不是洗的次数越多，肌肤就越清爽清透。有很……爱打份的女孩虚荣心强有的美女身边粉丝不计其数，被很多男人追求，自己的虚荣心得到极大的满足。她们表面上看着很风光很幸福，喜欢炫耀自己，炫耀自己的美色，炫耀自己的财富，或是炫耀自己的能力那么，爱打份的……世纪佳缘网交友如何识破骗局单身男女想扩大自己的婚恋对象选择面，而又没有那么多的时间和人脉资源，所以就想通过婚恋交友平台选择交友对象。但目前不少婚恋交友网站的信誉度都极差，而且婚恋网骗局也是层出不穷，那么……卵巢癌能吃咸鸭蛋吗我们都知道，咸鸭蛋是很常见的一种蛋类食品，也是很受欢迎的一种腌制食品，很多人都会经常吃咸鸭蛋。咸鸭蛋含有丰富的营养物质，营养价值高，味道好，因而深受人们的喜欢。可卵巢癌能吃咸鸭……女性吃减肥药效果怎么样相信大家都知道不少的肥胖女性会选择吃减肥药瘦身，这种方法大家可能都不陌生，但是，我们也要明白，如今市面上的减肥药琳琅满目，面对这些多不胜数的减肥药物，女性选购一定要谨慎。那么女……女性患有焦虑症那些东西不能吃如今患有焦虑症的人非常多，这种疾病不仅仅危害的是人们的心理健康，同时也会给身体健康带来不利影响。据小编了解，很多焦虑症患者之所以患病与日常饮食脱不开关系，例如当心情不好的时候，……怀孕能用含人工麝香的沐浴露吗一天一身汗，不洗澡怎么行？可是，你是不是发现，皮肤越洗越干，甚至一边流汗一边脱皮。那是因为不当的沐浴产品过度清洁，损害皮肤屏障，令肌肤的状况变得越来越差。沐浴露，是洗澡时使用的……女性针灸减肥的利与弊针灸在调理肥胖中一直都发挥重要的作用。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。那么女性针灸减肥的利与弊都有哪些呢？下面本站就来讲讲……