如今，健身的重要性早已不言而喻。对于久坐上班族来说，踏上健身之路已然成为一种时尚。然而，他们却常在健身路上遭遇拦路虎，那就是盲目，没有章法的乱练一气，忽略了一个重要问题健身后的拉伸。比如，很多健身小白一鼓作气跑了十公里，运动完后不做任何拉伸动作，第二天全身酸痛，小腿胀痛难忍，健身之路也就戛然而止了。
　　为了避免肌肉长期处于收紧状态，降低肌肉的弹性和质量，阻碍肌肉合成和生长，肌肉酸痛影响正常生活，并最终导致顽固性肥胖而不利于更好的减脂，小编推荐十个健身必备拉伸动作，帮助健身小白告别肌肉酸痛和小粗腿。
　　动作01：简易版舞者式。单脚一定要站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
　　动作02：双脚宽距上身前倾。两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部，坚持大约10秒的拉伸。
　　动作03：双脚宽距侧边伸展。两脚间距打开，双手向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚伸展。
　　动作04：肩膀伸展。交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
　　动作05：牛面式。配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
　　动作06：低弓箭步。单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展。
　　动作07：低弓箭步旋转。将上半身同侧旋转，手可伏羲膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。大约10秒后换边伸展。
　　动作08：半分腿式。蹲下成冲刺旗袍的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时，则背部平直向前倾，贴近前脚。背部要成成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒后换脚。
　　动作09：半前屈伸式。自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。
　　动作10：全前倾。折叠身体，将上半身尽可能贴近下半身，坚持大约10秒。
　　除了以上这些空手就能完成的拉伸动作外，健身爱好者还倾向于结合一些健身小件，让拉伸更加彻底，促进减脂效果。

健身必备拉伸十大动作如今，健身的重要性早已不言而喻。对于久坐上班族来说，踏上健身之路已然成为一种时尚。然而，他们却常在健身路上遭遇拦路虎，那就是盲目，没有章法的乱练一气，忽略了一个重要问题健身后的……跑步的“十大黄金法则”1。坚持不懈找一个你可以长期坚持的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以获得90每周7天训练的收益。2。注重恢复刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某……盘点能够吸光你的油脂的十大水果1、苹果苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减……盘点十大生活中容易被忽略的有毒花草！路边的野花不要采，这话绝对是真理。据央视消息，近日四川内江一对夫妻因吃了路边的“野花”中毒昏迷，经医生辨认，发现他们吃的“野花”竟是曼陀罗。幸好经抢救洗胃后，二人均已脱离危险。……十大“假健康”知识！不加以辨别反损健康一些口口相传的“健康常识”，看似有科学解释，但往往缺乏专业性！不加以辨别，反而会损害健康。下面这十个分歧最多、流传最广的“假常识”，一起来看下吧！1、瘦子不会得高血脂……最常见的十大瑜伽陋习，千万要避免！经常会听到很多抱怨：我瑜珈的效果怎么不如别人那么好？我在瑜珈中怎么那么容易受伤？我付出了那么多时间去瑜珈，肥肉怎么减不下来？我的瑜珈怎么老是坚持不下去，是不是我太懒。。。。。。……世界十大古老食物让你垂涎远古时期，人们只能採撷果实、生吃肉食来果腹，随著火的出现，也开始有了不同的菜餚，有些料理或许随国家兴亡已不复存在，但有些基本菜色却经过改良延续到现今，如果有机会，不妨品尝一下充……现代女性的十大情感障碍不论你是什么样的女子，又有着怎样的成就，情有所归的一定各有各的优点，被动单身的一定各有各的毛病。越来越美的女子，因为能欣赏到别人的精彩，她感恩所以她一直在努力自己；越来越丑的女……最常见的育儿6大误区，看看你占了几条？和新手爸妈分享了很多亲子教育的理念与技巧，今天我们来重点谈谈育儿的六大误区。如果下面六个错误做法，你占了三样儿，尚且可以自救，如果“五毒俱全”，请家长私下联系我一下，就不要在下……让爱情更加甜蜜的十大风水妙招每个人都会有自己的工作、事业、爱情、婚姻、这些方面是我们生活中不可缺少的，而爱情在某种程度上占据了生活的很大的部分，同时也会影响生活中的工作，事业等方面，有情人终成眷属，这是我……最毁车的十大坏习惯：过而能改，善莫大焉一，离合踩不到底对于手动档车型而言，离合踩不到底就挂挡会损伤离合器，非常伤齿轮。自动档车一般就是踩刹车才能挂挡，这个一般没什么。二，方向盘打死有的司机在……蔬菜的十大最“致命”吃法凉拌菜不经高温烧煮，如果农残超标，对人体将有较大危害。因此吃凉拌菜、生食蔬菜最好挑选无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。经常在餐前吃西红柿西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃……