大脑虽然“个头”不大，却是人体内的营养需求大户。
　　1。建筑大脑：健康脂肪。
　　大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
　　2。保护大脑：抗氧化物。
　　随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
　　3。激发大脑：高酪氨酸蛋白。
　　某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
　　4。滋润大脑：水。
　　哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。
　　5。大脑建筑模块：维生素和矿物质。
　　维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。
　　6。调节能量：膳食纤维。
　　大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
　　最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法。

最没营养的十种食物排行榜1。鱼片一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸（DHA等），而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“营养”的标签。不过，请大家注意，鳕鱼片的包……生活中大脑最需要六大类营养大脑虽然“个头”不大，却是人体内的营养需求大户。1。建筑大脑：健康脂肪。大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有……使人年轻十岁的蔬菜排行1、苦瓜苦瓜以其苦味博得人们的特别喜爱。苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素C、维生素B1以及生物碱；其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源……生活中常见的十大骗术排行榜1。“老朋友”电话要当心【骗局呈现】日前，市民李先生接到一个陌生电话，对方自称是他老同学，还亲热地和李先生拉起了家常。聊了半天李先生也没弄清对方是谁，于是问道：“请……夏天瘦身蔬菜排行TOP10N0。1黄瓜热量：15大卡（每100克）减肥理由黄瓜的含水量为9698，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，……家庭常备药排行榜NO。1邦迪创可贴邦迪创可贴药名：邦迪创可贴类别：外创伤药物必备指数：入选理由：邦可供选择的种类很多：防水的、杀菌的、超薄的总之，谁家的药箱里没有……十大不良生活习惯黑名单缺乏运动排在首位23的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾……2010年全球城市生活质量排名和生态城市排名本榜单源自全球著名咨询公司美世咨询公布的《2010年全球城市生活质量调查》。美世对世界221个城市根据政治社会环境、经济环境、社会文化环境、医疗卫生条件、教育质量、自然环境、公……厨房必备的食物排行榜1。大蒜大蒜具有抗菌、抗病毒的特性。早在1954年，苏联医学家就证实了大蒜能在3分钟内杀灭培养基内的细菌，效果是十分惊人的。大蒜抵抗疾病的能力主要来自于它所含有的有机硫化……夏日防晒的十问答排行榜防晒第一问：搽上SPF15的防晒霜后，皮肤被晒红所需的时间是不是不搽防晒霜时的15倍？答：这是一个错误解释。SPF（防晒系数）指的是波长较短但是却能晒伤皮肤的高……商界10大潮流生活家排行追求卓越奖唐骏（新华都）颁奖词：他是中国身价最高的职业经理人，他的每一次转会都引发业界的震惊，在他的职业生涯中，唐骏先生一直秉持着超越平凡、追求卓越的……中国古代中医科技排行《黄帝内经》中国医学是世界上唯一未曾中断的传统科学。2000年前所奠定的理论体系，至今还在医学的实践中发挥作用，历代医学尊为经典的《黄帝内经》，仍然是今天中医的必读教材。……