人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？
　　1。每天以3840度的热水沐浴十五分钟。
　　2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
　　3。进食前应先喝一杯暖水。
　　4。进餐时应细嚼慢咽。
　　5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。
　　6。每天额外步行半小时及做Situp十次。
　　7。每餐只吃八成饱。
　　8。选吃白肉。
　　9。多吃蔬果。
　　10。避免甜食，只用代糖。
　　11。三餐定时定量。
　　12。用较小的碗装食物。
　　13。先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外），再吃其它东西。
　　14。喝完汤再吃青菜。
　　15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
　　16。只吃瘦肉，不吃皮。
　　17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
　　18。宁愿吃水果而非果汁。
　　19。只在餐桌上吃东西。
　　20。不边看电视边聊天并同时吃东西。
　　21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
　　22。饭后立刻刷牙。
　　23。把零食放在较高的位置或索性不储备。
　　24。肚子饿时，不去买东西。
　　25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
　　26。每星期做三次半小时有氧运动。
　　27。食物少油及避免进食加工食物。
　　28。每天做半小时轻量运动。
　　29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
　　30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
　　想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。

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