肌肉型身材的形成，大多是以前经常做一些大量的运动或者体力劳动而形成的，肌肉型身材如果想减肥是比较困难的，如果方法不对，不仅减不掉，还可能会增加新的肌肉。只有进行针对性的训练，才可以有效的减掉赘肉，肌肉型身材怎么减肥呢？下面我们就来给大家介绍一下，肌肉型身材怎么减肥应该注意的一些事项。
　　一：有氧训练计划：
　　椭圆机或跑步机快走（建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周34次。每次4050分钟。距离35公里。心率控制在220年龄x6070（就是说话不是很费力的强度）
　　二：力量训练计划（每周45次，每次50分钟左右）
　　1。跑台慢跑热身10分钟
　　2。伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）第一天背部二头肌训练日俯立杠铃划船1520RM（次数）x2组（组间休息6090秒）颈前下拉1520RM（动作间休息90120秒坐姿器械划船1520RM哑铃单臂划船1520RM引体向上（选做）520RM坐姿哑铃交替弯举1520RMEZ杠杠铃弯举1520RM拉力器弯举1520RM第三天腿部训练日史密斯半蹲：1520RM（次数）x3组坐姿腿举1520RM腿屈伸1520RM腿弯举1520RM屈腿硬拉1520Rm第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举1520RM（次数）x3组上斜哑铃推举1520RM上斜哑铃飞鸟2025RM坐姿哑铃推举1520RM立姿哑铃侧平举1520RM第七天腹部三头肌训练日腹部练习器1520RM（次）x2组仰卧起坐1520RM仰卧举腿1520RM转体仰卧起坐1215RM两头起1215RM坐姿哑铃颈后臂屈伸1520RM绳索下压1520RM（也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！）
　　三：饮食方面：少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
　　不管是什么样形式的肥胖，对我们的身体健康都是非常不利的，我们应该注意到肥胖会给身体带来的伤害，及时的控制体重。除了健身运动以外，健康的饮食的习惯也是非常重要的，想要减肥的朋友应该以清淡为主，少食用热量过高的食物。

减肥期间到底可以喝啤酒吗？由于很多原因，现在的人们很多都是身体比较的肥胖。一方面是由于生活水平的提高，还有人们工作比较繁忙缺乏锻炼。肥胖现在已经成为威胁人类健康的一大杀手，很多三高患者都是因为肥胖。对于……怎样一个月瘦身？谈到瘦身这个话题，相信很多爱美的MM都会很感兴趣和关注的。很多女生为了拥有完美的身材，尝试了各种办法来瘦身，可是效果却不是很好反而危害了健康。想要拥有一个健康而又美好的身材，一……肌肉型身材怎么减肥呢肌肉型身材的形成，大多是以前经常做一些大量的运动或者体力劳动而形成的，肌肉型身材如果想减肥是比较困难的，如果方法不对，不仅减不掉，还可能会增加新的肌肉。只有进行针对性的训练，才……有哪些办法可以减肥呢？对于怎么减肥相信每个人都有着不同的做法，但是并不是每一种办法都会有效，这让很多想要减肥的朋友们为之苦恼，因为方法不对，所以再怎么做也是无用功，那么到底有什么办法可以成功减肥呢？……清肠减肥方法有哪些很多朋友都想减掉自身的肉，的确，爱美之心人皆有之，太胖的身材给我们的个人形象带来了很大的影响，而且还会影响我们就业等很多问题，所以我们应该尽量选取一些有效的方法进行减肥，可能大……常用减肥方法有哪些从远古到21世纪，人们的审美观由以胖为美到以瘦为美。而经济高速发展的21世纪，人们的生活水平不断提高。生活水平提高的同时，人们每天所食用的三餐的营养价值也越来越高。然后，这就产……瘦身男女有什么好的减肥方法如今，减肥已经成为了人们非常关注的话题，什么减肥方法好用，人们就会去使用什么方法。当然，减肥方法当中有的会非常好用，有的则会不但没有减肥效果，很可能还会伤害到身体健康。因此，用……管用的减肥方法有什么肥胖是我们每个人都不愿面对的问题，肥胖不仅使我们的身体运动不灵活，同时肥胖也会导致很多的病症产生减肥的最好的方法就是管住自己的嘴，迈开自己的腿，但很多人都不能坚持，常常会半途而……健康减肥养生的方法是什么我们的身体健康是非常重要的，如果没有了健康的身体，恐怕就会被一些疾病困扰，而且会影响到正常的工作以及生活。而对于女性来说，减肥是必不可少的，毕竟身材肥胖也会影响到身体健康。现在……宇宙无敌超极速瘦身法现在的女性都追求时尚，都想让自己的身材更加的苗条，所以很多想让自己拥有标准身材，拥有骨感美身材的女生，都想具体了解一下6种蔬菜极速瘦身方法，为了你能尽快的了解，就来一同看看有哪……七天瘦身法的具体方法随着现在生活的快速发展，很多人追求更高质量的生活，男人普遍追求更好的饮食质量，女人则普遍追求保养，兴起了一阵阵减肥的大潮，减肥的方式多种多样，那么不知道大家有没有听说过快速的减……夏天来啦！减肥健身需要注意的几种问题现在的减肥运动已经是很流行的一种社会风气了，我也看到我身边的同学经常运动减肥，也不是单纯的节食了。我也是每天坚持跑步，一个人月下来，都没有什么减肥的效果，所以我想知道运动减肥是……