拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去，一定会瘦腿的哦。
　　第一节：瘦大腿
　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
　　第二节：苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
　　3、一边吸气，一边维持动作35秒，重复动作20次。
　　第三节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握13公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待35秒后，回到上一个动作。重复动作1020次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　第四节：窈窕小腿，足踝
　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。
　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。
　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约3060秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
　　第六节：狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

6个简单强效瘦腿动作拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去……五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉现在的减肥方法多不胜数瑜伽减肥、运动减肥、饮食减肥、舞蹈减肥等等。而现在，也有越来越多的MM选择舞蹈减肥方法。其实，舞蹈减肥的确是一个比较快速的减肥方法。因为在跳舞的过程中，能……九动作助你收腹想瘦就瘦踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1。仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2。两膝向胸部收，把……10个瘦身小动作抚平你的小腹有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉，不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去，就教你10个方法将小腹抚平。1、跳舞所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时……打篮球能减肥吗打篮球能减肥吗？某个网站对这个问题进行过一个调查，超过96的人认为可以减肥，只有不到4的朋友对此有怀疑。打篮球确实可以减肥，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，……为什么坚持锻炼体重不减反增？有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候他们可能就完全不知所措或者放弃了运动。而本篇文章就是为这些朋友们准备的。一、运动过于剧烈：……踢毽子能减肥吗减肥的方法比较多，在减肥的时候，不要随意的选择一些减肥方法，这样对自身健康也是没有任何帮助，常见的减肥方式就是运动减肥，这样的减肥方法，对人体脂肪消耗有着很好的帮助，而且这样的……夏天清肠排毒减肥多吃通便食物坚持运动如果你一个星期才便便两次，吃得不多，体重却在一路走高，那么建议你应该清肠排毒了。传统中医告诫我们“欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。”典型的清肠方法到底有没有效呢？清除体内……健身房减肥秘籍有哪些肥胖总会让很多人的形象受到很大的损害，但是生活中很多人也会不断的尝试不同的方法进行减肥，其中运动减肥能够让我们身体变得更加健康，同时还能达到很好的美体效果，但是运动减肥也是要掌……瑜伽减肥效果减肥是现在很常见的，很多人每天都在不断减肥，尤其是在春季的时候，减肥更是很盛行，那减肥该如何进行呢，也是可以选择一些适合自己的减肥方法，例如饮食、运动都是不错之选，这些的减肥方……减肚子最有效的运动关于小肚腩的问题，相信这是很多年轻又爱美的女士面临的最尴尬的问题之一。我们普遍的认为只有中年发福才会有小肚腩，但是现在很多女性朋友还不到30岁就已经挺着一个小肚腩了，而且无论穿……跪着走路能不能减肥减肥的方式有无数种，蹲着走路来减肥并不能达到理想的效果。因为蹲着走路消耗的热量并不多，并且只是腿部运动，腰部还会觉得很酸，也不利于脂肪大片燃烧。要是想减肥，可以通过饮食方面的控……