很多人都是整体看着不胖，但是就是美中不足的会有些局部身材发胖，从而影响到自己的整体的美观，大家最好还是要针对性的进行减肥，这样的效果会好一些，尤其是胳膊和腰部赘肉比较多的女性朋友，穿裙子都会显得很难看，所以这些赘肉还是必须要减下去的，下面小编就和大家说说如何运动减腰部上的赘肉。
　　1、箭步蹲
　　A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头
　　B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
　　这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
　　2、蹲跳起
　　A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
　　B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
　　C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
　　这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
　　3、俯卧撑
　　A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
　　B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
　　瘦腰部的运动有很多，小编上面只是给大家简单介绍了几个在家就可以进行的运动，想要瘦下来腰部需要很长时间，如果起初的时候一直运动减肥都看不到效果，大家也不要心急，凡事都需要一个过程，开始的时候瘦的很快，还会有一个平台期，一定要坚持到最后。

如何运动减腰部上的赘肉呢？很多人都是整体看着不胖，但是就是美中不足的会有些局部身材发胖，从而影响到自己的整体的美观，大家最好还是要针对性的进行减肥，这样的效果会好一些，尤其是胳膊和腰部赘肉比较多的女性朋……如何靠运动快速减肥呢？减肥是很多女性终身的一项工作，如果想要很好的减肥的话，运动是一项可以选择的工作，但是经常很多的女性在减肥的过程当中虽然采用了很多的方式和方法，还是见效很差，而且速度也是很慢的，……怎样运动减肚子赘肉的效果才好呢？夏天的时候，由于天气比较炎热，大家的胃口都不是很好，每天吃的食物都很少，而且也很清淡，所以在夏天基本上不会发胖，而且还会瘦下来一些，但是现在到了秋天，大家的食欲也变得更好了，很……怎么能快速运动减肥？大家都知道我们宋朝的时候是以胖为美，但现在我们的审美是以瘦为美，肥胖不仅让我们身材不好还给我们带来很多的健康隐患，所以我们不管是为了美还是为了身体健康都要进行减肥，那么怎样我们……怎样才能运动减肥？当我们每次看电视剧时我们都会发现你主角的身材都非常的好，可是当我们每次看完电视剧看着镜子里面的自己时就感觉自己身材肿大，这时我们便萌生了减肥的念头，有些朋友会选择节食减肥有的选……做有氧健身操可以减肥吗体育运动可分为两种类型，一种为无氧运动，另一种为有氧运动，所谓的无氧运动，其实就是指体内三大供能系统中，只需要无氧代谢功能系统参与的运动。而有氧运动则是指必须在有氧代谢功能系统……怎样跑步瘦腿比较好？运动是减肥方法中最适合的，也是最健康的一种方法，有人用药物来控制体重，有人则聪明的用运动的方法来减肥，跑步一直是大多数人最常用的，也是最喜欢的一种方法。用跑步的方式来瘦腿，无疑……瘦腰瑜伽动作是什么？现在越来越多的女性会自己在家做一些运动，尤其是一些比较适合女性的瑜伽运动，瑜伽现在已经越来越流行了，像这种运动比较考验人身体的协调性，柔韧性，经常练习的话能够塑造身体的体型，而……跳绳减肥多少天见效呢？跳绳是一项很好的体育锻炼，它尤为受女士欢迎。人通过跳绳，也能起到减肥效果。但想通过跳绳减肥的前提是大家能坚持经常跳绳，而且每次跳绳的时间保持在十分钟左右。通过跳绳能消耗我们体内……瘦臀和腰的锻炼方法？很多肥胖的人其实他们的腿并不粗，而他们的腰和臀部却很胖，以致身材不成比列。所以，瘦腰和瘦臀成为了许多朋友的目标。但如何才能瘦腰和瘦臀呢？有的人跟小编抱怨，说她们做了很多运动想瘦……轻松瘦身运动怎么做？很多人平时自己都会比较注意身材，当然大家都肯定很想要有一个苗条的身材，但是肯定会由于日常生活中的一些因素，导致并不那么完美，很多人都是有一些肥胖的，这与自己平时的日常生活有一定……做什么运动才可以减肥比较好？近年来，减肥变成了人们的热门话题，变成了大部分人关注的焦点。说起减肥，其实说难也不难，说容易也不容易，你除了有一颗持之以恒的心、一个想要减肥的信念之外，你还要找到减肥的正确方法……