现在大家生活水平提高了，不再像当初一样只要求温饱，吃饱穿暖就够了，更多的是对自己整体素质的要求，尤其是一些女孩子对自己的身材要求还是比较高的，毕竟身材对于一个女生来说，还是很重要的，如果有一些肥胖的现象，一定要积极的减肥，跑步减肥多少天合适呢！
　　每次运动坚持至少20分钟以上。运动强度保持在自身最大运动强度的75左右。运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
　　第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75左右。那怎样来衡量这个75的运动强度呢？
　　这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220年龄）75即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
　　第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75的强度。最后这里再给男女跑步速度在75强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米小时，女性的跑步速度控制在6到8千米小时。
　　除了通过跑步这个运动方式来减肥之外，其实可以用来减肥的方法还是有很多的，比较推荐的是一些有氧运动，平时可以骑骑自行车，散散步，爬山，跳舞，游泳，尤其是游泳和瑜伽，是非常好的，不仅能够锻炼全身的肌肉，而且能够减肥塑形。

减肥做有氧还是无氧呢？在现代社会中大家认知到的信息接受到的信息一般都比较多，减肥都在考虑减肥做有氧还是无氧，其实小编认为不管哪种运动适合自己的身体是最重要的，不管是有氧运动还是无氧运动，只有是运动还……经期减肥有氧运动怎么做？经期减肥容易吗？每个女性朋友每个月都会有月经来潮，有些人在月经期间会进行运动减肥，经期进行减肥效果是特别的好，但是每个人要从自己的身体情况来选择经期减肥方法，这样才可以达到减肥……能减肥的有氧运动有哪些？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，……全身瘦身的运动方法？很多女孩子都喜欢自己的身材棒棒的，都喜欢自己的身材是凹凸有致的，但是有时候现实总是不如人意的，所以很多人都想要通过运动来让自己全身瘦身，但是却又不知道要如何做才能让自己实现这个……减肥运动后防止长肌肉怎么做很多女性为了减肥或者是塑身会选择运动，但是运动比较多的时候容易长肌肉，想要跑步，害怕自己长了肌肉变成萝卜腿，而想要打球害怕自己长出“肱二头肌”，这样让自己看起来很粗壮，这可怎么……慢跑能瘦下来的么？慢跑是一种非常好的运动，很多人平时没事的时候自己就会去楼下跑跑步，大多数人是早上起来之后去晨跑，或者也有一些人是晚上临睡觉之前夜跑，其实对身体都是很好的，而且尤其是晚上夜跑，让……跑步多少天减肥呢？现在大家生活水平提高了，不再像当初一样只要求温饱，吃饱穿暖就够了，更多的是对自己整体素质的要求，尤其是一些女孩子对自己的身材要求还是比较高的，毕竟身材对于一个女生来说，还是很重……有氧运动如何减肥好呢？减肥是很多的女性朋友平时经常都在做的一项工作，尤其是一些女性朋友，如果本身就是比较贪吃的话，平时还是比较容易发胖的，再加上如果平时不经常进行锻炼，发胖就更加容易了，很多人都不知……跑步能否瘦大腿呢？很多人平时都很喜欢运动，尤其是一些小姑娘，女生平时做运动有一个最主要的原因就是因为他们想要减肥瘦身，跑步是大家经常都会做的一个运动，很多人都觉得通过跑步能够锻炼身体还能够瘦大腿……适合减肥的有氧运动有什么？大家很多人平时都会自己做一些有氧运动，永远运动是现在很多人都会提起的一个词语，相对的就是无氧运动，无氧运动和有氧运动相比，对于氧气的需求量会比较大，而且坚持的时间比较短，运动强……什么运动瘦腿和屁股效果好我们大家都知道，运动对我们的身体好处，长时间的运动能促血液循环，身体新陈代谢。那什么运动瘦腿和屁股效果好呢，人人都想要一条瘦瘦的腿。那怎样才能使自己的腿瘦呢，有什麽运动方法呢。……啥运动可以瘦腿呢我们都知道平常的时候多做些运动是十分有好处的，不仅有利于身体的健康，而且还可以有效的瘦腿达到减肥的目的，那么啥运动可以瘦腿呢？我想这一定是许多女性朋友都十分关注的问题，今天我就……