快走可以锻炼退步的肌肉，经常快走能够起到护腰的作用。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉。不仅如此，快走还能够增强心肺功能。长期快走可以增强肺活量，最好每次快走的时间要达到45分钟以上才能够起到减肥的作用。下面，我们就一起来看看快走减肥的一些要领吧！
　　背部锻炼快走法
　　本动作能够雕塑背部线条，同时达到扩胸的效果，也能够消除手臂的赘肉！更能够提升心肺功能，提升基础代谢！
　　1。从上述的站立位置开始。
　　2。一边快走一边将双手举高贴近耳朵，手心向前！肩胛骨尽量向上伸展，感受到肩膀周围的肌肉以及背部肌肉充分伸展！
　　3。然后慢慢放下手肘与胸同高，进行扩胸运动，感受到肩胛骨的伸展！然后手肘上下运动10次为一组，进行23组！
　　Step2瘦小腹快走法（30分钟）
　　基本快走法：
　　要注意的只有迈开大步提高速度走，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可！
　　习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作：
　　A。抬腿动作
　　1。在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进！
　　脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉！
　　B。X型走法
　　1。快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进45步！
　　2。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进45步！
　　觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做45次，以调整身体肌肉的平衡！
　　Step3丹田呼吸伸展运动（5分钟）
　　快走结束后，作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法！
　　以上就是快走减肥的一些要领了，掌握了这些要领就可以使快走的效果更好。要注意的是，快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果没有拉伸和按摩腿部肌肉，还没瘦下来腿部肌肉就很饱满了。拉伸和按摩的时间最好要达到十分钟左右。

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