睡眠不好怎么办八个按摩方法拯救睡眠

　　如今，我们身边很多朋友都没有很好的睡眠质量。如果你是失眠经历的，你就会知道失眠是多么的辛苦，多么的折磨。对于失眠成了很多人最烦恼的事情，那么，有没有什么好的解决方法呢？当然今天我们360常识网小编就给大家聊一聊平时生活中我们该如何解决失眠？想知道就一起来看看吧。
　　如果我们没有很好的睡眠质量，我们就没有很好的状态去做好每一件事。我如我们经常性失眠，那么这真的是一种折磨。对于解决失眠的方法，有很多今天就给大家介绍如何通过按摩来解决我们的失眠状况。
　　双掌轻柔面部
　　即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓12分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
　　拇指揉搓耳朵
　　两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳12分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
　　用指端按摩头皮
　　把两手的食指、中指、无名指弯曲成45的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩12分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。
　　双掌重叠揉腹
　　两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
　　推摩前胸后背
　　两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
　　搓摩颈肩部位
　　两掌以每分12次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个34分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
　　掌推双腿
　　让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
　　交换搓脚
　　伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓35分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
　　总之，以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法，如果长期坚持，不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外，还对防病益寿有一定的积极作用。
　　长期睡眠不好怎么办
　　长期性的睡眠不好对人有很多危害，比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患慢性疾病等。对于长期性的睡眠问题，需要认真解决。一般可以从改善生活习惯入手，来解决睡眠问题。
　　解决睡眠问题的方法
　　1、远离咖啡因、酒精、尼古丁等物质。这些东西都对睡眠不利，需要注意。尽量不要喝咖啡、喝茶、饮酒，睡前不要吸烟。
　　2、困乏的时候再去睡觉。长时间在床上睡不着的话，可以起床放松一会，再回去睡觉。
　　3、作息有规律。尽量在固定的时间点睡觉。周末也不要睡太晚；也不要大量补觉。
　　4、白天减少小睡。白天睡觉时间不宜超过1小时。
　　5、晚餐宜清淡。最好在傍晚时吃晚饭，而不要在快睡觉的时候吃。
　　6、睡前保持放松。可以从事一些轻松的事情。
　　7、多进行体育锻炼。多锻炼可以促进睡眠，而且可以缓解压力。不过晚上最好不要运动。
　　8、调节压力。压力太大不利于睡眠。注意调节工作、学习上的压力。也不要因为睡眠不好而过分忧心，放松的心态才有助于解决睡眠问题。
　　9、打造宜于睡眠的卧室环境。卧室环境要安静、温馨、凉爽。睡觉时不要开灯。不在卧室办公娱乐。枕头、床垫要舒适；可以尝试使用有促进睡眠功能的寝具，如记忆海绵材料的小软健康枕头、床垫。睡眠不好的解决方法还有很多，您也可以自己去探索适合自己的促进睡眠的方法。必要的时候，可以咨询专业医生。
　　结语：以上就是今天小编带给大家的养生小妙招，拥有良好的的生活习惯我们将受益终生，其实养生良好的生活习惯其实很简单，只要我们平时多注意些，我们也能成为养生达人。小伙伴们你们说是不是呢？让我们一起加油吧。