精力不足精力不足这样吃让你身强体壮

　　精力对于每个人来说，都是很重要的。如果你的精力不足，很有可能导致做什么都提不起兴致，这对男人来说，更是一种致命的伤害。那么男人精力不足怎么办呢？其实只要饮食健康，就可改善精力不足的现象。精力不足吃什么好呢？
　　精力不足吃什么好
　　1、西洋参茶
　　西洋参薄片2克，白茶3克，沸水冲泡。男性朋友茶饮一日后将西洋参嚼食咽下，具有补气养肾、延年益寿、补肺止咳、生津止渴、补充精力的功效，可缓解心悸、失眠、心跳过慢等不适。
　　2、黑木耳红枣茶
　　黑木耳30克，红枣20枚，茶叶10克，水煎服，每日1次，连服7日。具有帮助男性朋友补中益气、补充精力之效，适用于心律不齐、手脚心发热、心胸烦热等症。
　　3、银耳人参茶
　　人参20克，银耳10克，冰糖适量。银耳用温水泡开，和人参一起加清水煎煮，待银耳熟烂后加入少许冰糖即成。此茶帮助男性朋友养心安神，补充精力，可有效补充一身气血，改善心神不宁的症状。
　　男人精力不足如何吃
　　1、水
　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
　　在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
　　2、富含镁的食物
　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
　　坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
　　3、菊糖
　　从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
　　菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
　　可以试试烤姜片，把它加在汤里人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
　　4、全谷类食品
　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
　　通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
　　错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
　　5、瘦蛋白质
　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
　　蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
　　推荐2款补充精力的食谱
　　麻婆豆腐
　　材料：南豆腐（嫩豆腐），牛绞肉或者猪绞肉，豆豉少许，香葱（蒜苗最好），姜末，蒜末，郫县辣豆瓣酱少许，淀粉水。
　　做法
　　1。葱切小段，姜，蒜切成细末，蒜是姜的2倍量（2：1）。
　　2。豆腐去掉表皮，切成小块，放入凉水锅里（水里要放入少许盐），中小火加热。水沸腾之前，倒入漏勺沥水。（豆腐过盐水，可以去除豆腥味，逼出水分）
　　3。煮豆腐的同时，起个新锅，不要加油，直接下绞肉，慢慢炒至肉末变成深棕色，至酥。加入姜蒜末，炒出香气，放入1汤匙辣豆瓣酱，炒出红油。
　　4。加入几粒豆豉，加入高汤or水，豆腐下锅（高汤or水的量要没过豆腐，），加入一点酒、1汤匙酱油增加颜色，煮56分钟，注意火候不要太大，以免豆腐开裂。
　　5。烧开后用湿淀粉勾芡（一般要分2次加），第1次勾芡后加入葱花，再勾第2次芡。
　　6。最后沿锅边加入入少许热油，开大火，等油浮上来就可以了（淋红油会比较红亮）
　　7。出锅装盘后再加入花椒粉，不要加太多。
　　清蒸鱼
　　材料：鱼，葱丝，料酒，蒸鱼豉油
　　做法
　　1、将鱼清洗干净后，在鱼身上切斜刀。这条鱼个头太大，我家蒸锅蒸不下，我就给切了两半。
　　2、鱼身上抹少许料酒即可。因为新鲜，也不用放葱姜去腥了。
　　3、蒸锅至水开后放入鱼盘，并放入蒸鱼豉油同时大火蒸10分钟左右（根据重量），之后关火，闷至5分钟，即可盛出来。
　　4，将鱼盛出后再在鱼身上撒些葱丝。偶家花园里目前仅存活着的蔬菜只有几根葱和1颗辣椒，所以偶就地取材，只用了1根葱和1只小红尖椒。可以烧热点油浇上去，那样葱香浓郁，而且鱼身也会更鲜亮。但现在新西兰比较热，想吃得清淡一点，就没浇。
　　结语：无论男女老少，只有拥有充沛的精力，才能达到做什么事情都事半功倍的效果。所以朋友们，补充精力，就要从健康的生活习惯做起。无论男女老少，只要你的饮食健康，生活健康，那么自己就会感觉身体强壮！