若想长寿别忽视身体的10个细微变化

　　随着科技的进步，社会的发展，越来越多的人忽略自己的身体变化，他们不知道这些轻微的变化是会影响健康的。那您知道不可忽视身体10个细微变化有哪些吗？？今天小编就为您介绍一下有关健康小常识，感兴趣的您赶快来看看啊。
　　最近几日来自美国“福克斯新闻网”刊文中介绍，这篇刊文列出了十个可能预示着疾病征兆的身体的特征，是可以助您看出健康状况。
　　不可忽视身体10个细微变化
　　1。食指短
　　美国《关节炎与风湿病》杂志刊登研究称，一般食指比无名指短的女性，体内雌激素水平较低，患膝关节炎的几率会增加1倍，男性也可能有此问题。
　　有这类特征的人群要加强膝部锻炼：坐直，抬起双腿与地面平行，保持10秒再放下，反复做10次。
　　2。个子高
　　来自《美国国家科学院院刊》中相关的一项研究可以表明，一般的女性身高只要超过157。5cm，也就是表明这类人就可能会缺少一种能健康长寿的基因变异了。
　　因此，身高较高的人要养成健康的生活习惯，戒烟、少喝酒、少吃肉。
　　3。腿长
　　英国《流行病学与社区健康杂志》刊登研究称，腿长在50。873。7厘米之间的女性，4种肝酶水平较高。
　　这类人需要控制饮酒，每天喝红酒不要超过142毫升，啤酒不要超过341毫升；做家务要戴口罩、手套，避开有毒化学物质。
　　4。胳膊短
　　来自美国《神经病学》杂志上的有一项研究表明，女性的胳膊短的人可能会患上有关的认知障碍症的精兵，而且这种可能性也会增加50。
　　可以通过下面方法测试：站立，展开双臂与地面平行，量量左手指尖到右手指尖的长度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂过短的人平时要多活动双臂，还可以培养能使手臂灵活的绘画或陶艺等爱好。
　　5。腰粗
　　美国《神经病学》杂志刊登研究称，在40多岁时长出大肚腩的人，70岁后患认知障碍症的可能性增加3。6倍。
　　这类人平时要注意饮食，多吃含单一不饱和脂肪酸的橄榄、坚果、黑巧克力等食物，多运动。
　　6。胸部大
　　《加拿大医学会杂志》刊登一项为期10年的研究称，在综合考虑饮食、身体肥胖、家族史和是否吸烟等因素后，发现胸部大的女性患糖尿病的几率会增加1。5倍。
　　女性胸部的脂肪组织可能对激素很敏感，会影响胰岛素抗性，从而引发糖尿病。这类人群可进行高强度间歇式锻炼。
　　7。腿肚子小
　　美国《中风》杂志刊登法国一项研究称，小腿围小于33厘米的女性，更容易出现颈动脉斑块，增加中风风险。
　　腿肚子粗，说明皮下脂肪厚，这种皮下脂肪能吸收并存储血流中的脂肪酸，从而降低中风危险。小腿太细的人平时可以多喝绿茶，保持心脏健康，减少中风几率。
　　8。耳垂有皱纹
　　《美国医学杂志》刊登一项研究称，如果耳垂上有线形皱纹，日后发生心脏病的几率更高。一个耳垂有皱纹，心脏病风险会提高33；两耳垂各有一条皱纹，风险会增加77。
　　虽然尚不明确具体原因，不过专家认为耳垂皱纹或许是因缺乏弹性纤维，而这也会导致动脉血管的硬化。如果发现耳垂皱纹，就要注意预防心脏病了，努力节食减肥，减少胆固醇摄入量，注意降低血压等。
　　9。非O型血
　　美国哈佛大学医学院一项大规模研究称，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的几率比O型血的人高44。这或许是因为决定上述血型的基因本身便会带来胰腺癌风险。
　　这些人群可服用维生素D膳食补充剂，多吃低脂乳制品和三文鱼等。
　　10。嗅觉差
　　美国《神经学年鉴》刊登研究称，有些老年人无法分辨香蕉、柠檬等水果的气味，其4年内患帕金森病的几率要高出5倍。
　　研究人员认为，负责嗅觉功能的大脑区域是帕金森病最先侵袭的区域，这在症状发作前27年就会显示出征兆。这样的老人可服用鱼油等膳食补充剂，以增强大脑的抵御力。
　　如何保持健康长寿
　　每周吃5次坚果，可延寿3年。
　　美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2。9年。而每天吃2盎司（约合57克）坚果就足够了。
　　不停地运动
　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。
　　每天用牙线
　　口腔健康状况差会减寿6。4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
　　餐前餐后多补充水分
　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
　　咧嘴笑
　　美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特？普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康
　　住在优越的自然环境
　　科学家研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加1020年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素
　　合理发怒有益血压
　　没错，生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素皮质醇的分泌量也会相应减少。
　　健康小常识
　　1。发宜常梳
　　方法用梳子轻轻梳头100300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
　　功效梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
　　2。面宜多擦
　　方法站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌。
　　如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。
　　功效面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
　　3。目宜常运
　　方法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。
　　功效运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的。
　　结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道不可忽视身体10个细微变化有哪些了吧，您也应该已经知道如何保持健康长寿了吧，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边小伙伴们哦。