对于2020年参加高考的学生来说，突如其来的疫情打乱了既定的复习计划。他们面临着比往年更大的压力，这种压力随着高考的来临而逐渐增加，无论是考生还是家长都易陷入紧张焦虑的状态中，经常夜不能寐，进而产生各种不良情绪反应。那么，怎样才能获得良好的睡眠呢？
　　判断你的睡眠是否健康
　　健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。
　　而睡眠不足则会带来诸多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力衰退，进而导致学习能力下降、工作效率低下；其次，会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状；第三，失眠会诱发或者加重身体疾病，如增加高血压、冠心病的患病风险；最后，睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，机体免疫力下降。
　　改善睡眠质量的方法
　　1、规律作息
　　保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
　　2、适量运动
　　白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。
　　3、规律饮食
　　下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
　　4、改善睡眠环境
　　卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
　　5、睡前进行放松训练
　　针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。
　　6、寻求专业帮助
　　若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。
　　受访专家：北京体育大学心理学院副教授、博士生导师邵永聪

艾灸止汗、调脾有奇效！出汗并非坏事，它可以散热，散寒，还能清除皮肤表面的垃圾废物，调节身体的体温以及阴阳平衡。李时珍注：“汗出于心，在内为血，在外为汗。故曰夺汗者无血，夺血者无汗。”《素……医学散记20200328涩脉案1腹痛两月来左少腹疼痛，按之有块，腰酸痛，西医谓附件炎。两年前怀孕，因骑马而流产，后月经先期，二十天即至，量多，色紫黑有块，腹痛。舌两边紫暗，苔薄白，脉弦涩有力。血……每日一味中成药散风活络丸处方来源：明。。。。每日一味中成药散风活络丸处方来源：明《经验良方》活络丹加减。组成：乌梢蛇、草乌、黑附子、白附子、威灵仙、骨补碎、海枫藤、麻黄、桂枝、防风、细辛、地龙肉、蜈蚣、桃仁、……单味中药川芎一。来源《神农本草经》为伞形科植物川芎的干燥根茎主产于四川、贵州、云南；以四川产者质优二。归类活血止痛药三。药性辛，温。归肝、胆、心包……黄芪与牡蛎一起泡水喝有什么作用？先来看看。。。记得很久以前，在门诊有个小师妹跟诊，一不小心出糗了。有位PCOS（多囊卵巢综合征）患者就诊结束后，添加了一个医嘱：回家多吃淡菜。老师、患者以及其他跟诊的师弟师妹都一副了然的模样……各种化痰药的鉴别应用前言：“诸药各有专治，诸痰别有分消。不知痰所从来，不审药所职司，动以川、半为治痰之品，一概混施，未有能济者也。”这是《得配本草》中的一句话，本文也是该书山草部川贝下的一小段。……国学堂《四圣心源》3授人以渔的中医之道怎样理顺气脉的运行？最好的办法是能让自己顺天同道，自己就顺应大自然的变化。《四圣心源》的核心观点是什么？我们整个身体，所谓的人的这个中气，跟吃进去的食物有关，也跟我们……想无病长寿五个健康习惯中年就得养成哈佛大学公共卫生学院、华中科技大学同济医学院和荷兰鹿特丹伊拉斯姆斯大学等机构的研究者发现，坚持采用健康的生活方式（包括不吸烟、不超重和经常锻炼等），与50岁时无重大疾病（如癌症……睡得好才能考得好！快来查收这份“高考睡眠宝典”对于2020年参加高考的学生来说，突如其来的疫情打乱了既定的复习计划。他们面临着比往年更大的压力，这种压力随着高考的来临而逐渐增加，无论是考生还是家长都易陷入紧张焦虑的状态中，……秋季省辛增酸以养肝气在这方面，唐朝的著名医学家孙思邈撰写的《千金食治》里，归纳总结了四季调“五味”的经验，至今仍然值得人们在生活中参考。其原文为：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气；夏七十二日，省苦……秋季养生需时刻五个方面秋季到了如何我们的养生事宜该有哪些改变，这是许多人都关心的问题，尤其是注重身体健康好保养的人群，正在努力向季节的改变做出调适。下面有几个秋季养生的注意事项，希望对大家有所裨益。……初春预防白血病不妨吃点草莓吧草莓也能预防白血病吗？草莓对防治白血病、再生障碍性贫血等血液病具有非常好的疗效，其主要原因在于草莓中含有“草莓胺”和“鞣花酸”两种物质，都有抑制恶性肿瘤的发生和生长的作用。……