九款糙米减肥食谱吃出苗条加健康

　　糙米是粗粮看名字就知道，但吃糙米减肥的正确方法却不是人人都知道！糙米减肥食谱能解决你的从早到晚，三餐不重样，吃出苗条健康！下面360常识网给大家推荐了九款糙米减肥食谱，赶快来看看吧！
　　减肥食谱1糙米排骨汤
　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。
　　做法：糙米洗干净后水泡23小时；排骨斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。
　　减肥食谱2两米粥
　　材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量
　　做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。
　　减肥食谱3樱花虾糙米粥
　　材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙
　　做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。
　　减肥食谱4番薯糙米粥
　　材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升
　　做法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅，倒入糙米和水，开小火煮30分钟，然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。
　　减肥食谱5黑芝麻糙米糖粥
　　材料：糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水14杯，白砂糖适量
　　做法：糙米洗干净沥干备用。在锅中倒入水，放入糙米一边搅拌，一边用大火煮开，然后调成中小火继续煮45分钟，接着放入芝麻，继续煮5分钟，倒入白砂糖搅拌到融化就可以了。
　　减肥食谱6菠菜番茄糙米饭
　　材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、食盐、酱油等适量
　　做法：菠菜、西红柿洗干净后切好备用。准备炒锅，倒入橄榄油，开火，等到油8成熟的时候，倒入切成块的番茄，之后倒入糙米炒熟，用酱油和食盐调味，最后快要出锅的时候倒入菠菜，翻炒几下就可以了。
　　减肥食谱7薏米糙米粥
　　材料：糙米100克，薏米100克
　　做法：将两者洗干净后一同放入锅中，加入适量的水，喜欢浓稠一点就少水，喜欢稀一点就加多点水，然后熬煮成粥。但是要记得，这款瘦身粥不能加入任何调味料哦，薏米祛湿瘦身效果很不错的呢。
　　减肥食谱8南瓜糙米粥
　　材料：南瓜丝、糙米、盐。
　　做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加南瓜丝及水煮熟，用少许盐调味即可。
　　减肥食谱9糙米茶
　　材料：200克糙米，1500克水。
　　做法：
　　1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
　　点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
　　Tips：
　　1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
　　2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
　　3、糙米茶绝对不可以与其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。
　　4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
　　加强糙米瘦身功效黄金法则
　　1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
　　2、饭后或饭前不吃零食。
　　3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
　　4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。