增强免疫功能养肺篇

　　俗话说：树活一张皮，人活一口气，生命以气为本。中医称肺主气，肺为“华盖”，肺为“娇脏”，是说肺在五脏六腑中所处部位最高，像一把大伞盖，罩在五脏六腑的上面，表明肺气的重要性。肺主呼吸之气和一身之气，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。
　　中医认为，肺为人体十二经脉之始，肺主气司呼吸，如果肺气虚衰，功能下降，必然导致气机宣降失常，影响呼吸，不仅使人气短喘促，而且易感外邪，引发疾病。而现代医学研究表明，人的寿命长短与肺活量大小密切相关，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。那么如何养肺？可以通过食疗养肺气，也可以通过一些动作养肺。
　　静享时光
　　一、养肺气有效的小动作
　　1、强肺。早晨起床后做深呼吸，一呼一吸，尽量达到6。4秒，这种方法可以养肺，早上8点养肺最好。
　　2、闭气法。先闭气，闭住以后停止，停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次，此法可以增强肺功能。
　　3、躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑大腿，使身体向上，35次为一遍，可以根据个人体力，反复做35遍。注意：两臂支撑要用力，用力时，宜闭息；身体上抬时要尽量躬身，要用臂力，腿不要用力。此法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
　　4、捶背。端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，双手握空拳，反捶脊背中央及两侧，捶背时要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧，如此算一遍，捶35遍。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺、养肺之功效。
　　5、给肺“换气”，有空的时候别忘了给肺脏改善一下生活，到郊外去呼吸一下大自然中的新鲜空气。
　　6、经常有意识昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加1030，血液的含氧率也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。
　　春意盎然
　　二、腹式呼吸，增大肺活量，保健养肺
　　腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。如坚持练习腹式呼吸，既能增加肺活量，和人体氧气供应，还可大大的改善呼吸功能。
　　古代医学家早就认识到腹式呼吸是祛病延年、健康长寿的法宝，唐朝大医学家孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天“运气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入口胸腹”，这就是腹式深呼吸法。
　　1、腹式呼吸的练习方法
　　腹式呼吸法，简单易学，站、立、坐、卧皆可，以躺在床上练习为好。仰卧床上，放松肢体，思想集中，排除杂念，用鼻子深吸气，用力让腹部、肺充满气，不要停，继续以尽力吸气，在吸到不能再吸时屏息4秒左右的时间；再将腹、肺部的气慢慢用口呼出，呼出一条线，而且呼气过程至少要8秒，不能中断。
　　2、腹式呼吸的要旨
　　一吸气时，肚皮鼓起，呼气时慢慢缩进。二呼吸要做到深、长、匀、细，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度，同时腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。三进行时，注意力要集中在呼吸上。四每次515分钟，做30分钟最好。五身体好的人屏息时间可延长，身体差的人可以不屏息，但气要吸足呼出要彻底。
　　3、腹式呼吸的注意事项，
　　呼吸的深度和频率一定要因人而异，呼吸时应自然、均匀、平缓，不故意憋气，不用力，不疲劳，不可有一丝一毫的勉强。患有心脑血管病及哮喘病的朋友，应谨慎掌握呼吸的深度和频率，不要过度呼气和吸气，避免发生头晕、心慌等不良反应，总之呼吸的深度和次数自己要灵活掌握，不要刻意追求达到某种标准。
　　乐观心情
　　三、以笑养肺
　　养肺的方法有很多，笑可能是最便宜且有效的一种。常说“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，其实，笑使人健康长寿的益处是从健肺开始的。尤其对呼吸系统来说，大笑能使胸部扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，调节人体气机升降，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。
　　笑不仅使人心情舒畅还能保存，保持心火不旺，让人心气平和，对肺好处多多。笑还可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部，及四肢肌群得到充分放松。特别是清晨锻炼时若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加快血液循环，从而达到调和心肺气血、稳定情绪的目的。
　　每一种方法只要去做，持之以恒，效果越好，让我们把它们运用到生活中，变成生活的一部分，愿每天有一个好心情，身体棒棒哒！