科技日报北京3月14日电（实习记者张佳欣）睡前请合上百叶窗，拉上窗帘，再关掉所有的灯。美国西北大学医学院的一项新研究报告称，与夜间睡在灯光昏暗的房间相比，睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能，并在第二天早上导致胰岛素抵抗水平升高，从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。
　　研究结果表明，在睡眠期间只一晚上暴露在一定的房间照明下，就会损害血糖和心血管调节功能，而这些都是心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险因素。因此，对于人们来说，避免或尽量减少睡眠中的光线暴露量是很重要的。
　　交感神经系统和副交感神经系统分别在白天和晚上调节人的生理功能。已经有证据表明，白天暴露在阳光下会通过激活交感神经系统来提高心率，这会让心脏加速运转，提高警觉性，以应对一天的挑战。此次研究结果表明，当夜间睡眠时暴露在光线下时，也会出现类似的影响。
　　研究发现，当睡在光线适中的房间里时，心率会加快。即使人睡着了，自主神经系统也会被激活，因此身体无法正常休息。
　　研究人员建议，夜间睡眠期间，在保证安全的情况下不要开灯。同时，光线颜色很重要，琥珀色或橙红色光对大脑的刺激作用较小；不要使用白光或蓝光。如果不能控制室外光源，可以选择戴遮光罩或眼罩或者移动床的位置以避免光照。
　　如何判断自己的房间是不是太亮了？“如果你能看得很清楚，那房间可能就是太亮了。”研究人员说。
　　该研究于当地时间14日发表在《美国国家科学院院刊》上。

冬天锻炼减肥的方法有哪些呢相信很多家庭到了寒冷的冬季都会保很多养生汤，其实这是因为季节的寒冷，所以体内所需的营养物质大大的增加。虽然养生汤能为人们提高更多的营养物质，可是也在不经意间给人们体内积累了太多……冬天骑车减肥的效果好吗随着现代社会人们对运动方式的选择面越来越广泛，很多工作比较繁忙的朋友们都希望在下班之后能进行一项运动锻炼，不仅能达到更好减肥的效果，同时也能增强自身的体质。而骑车就成为很多朋友……冬天减肥动作有哪些呢相信很多朋友到了寒冷的冬季都会不自觉地多吃一些食物，特别是对于那些火锅串串麻辣烫等等。吃嘴们更是不能免疫，所以我们经常都会看到他们在下班之后聚众去吃这些高热量的食物。其实这也就……冬季游泳减肥的效果好吗随着现代社会人们对运动的重视度越来越高，因此很多朋友在日常生活中都养成了游泳的好习惯。而那些酷爱这项运动的朋友们不仅只会在夏季进行这项运动，即使在寒冷的冬季他们也不会有丝毫的松……冬季运动减肥最好的方法是什么呢相信很多朋友都非常喜欢冬季，因为在冬季可以吃到美味可口的汤锅，这不仅能够给人们带来更好驱寒的效果，同时也能极快地补充人体所需的营养和热量。可是对于那些极少运动的朋友们来说，这些……运动瘦腿瘦臀有效吗爱美之心人皆有之，每个女人都想有个迷人的身材。有的是天生丽质，而有的就是天生喝水都长肉的人。尤其是腿胖的女人，是非常苦恼的，漂亮的裤子只能看看，根本没有自己穿的尺码。减退的方法……啥运动瘦腿好呢什么运动能够瘦腿呢？我相信这是很多腿部肥胖的人都比较关心的，而且相对于全身肥胖的人而言，局部肥胖的人更加难以减肥，因为要做一些特定的运动动作才能减肥，不像是全身肥胖的人只要进行……那种运动减肥效果快呢？减肥是很多人平时经常都在做的一件事，经常减肥的话，对于有些人来说，其实身体就已经有一些麻木了，想要再瘦下来还是比较困难的，我们一般平时比较常见的减肥方法就是运动和节食，那么有什……多运动可以减肥的吗？很多人平时都非常的喜欢运动，现在的运动方式也越来越多了，大家不再局限于去健身房，很多运动自己在家就可以做或者在小区楼下在公园里都可以做运动，尤其是像慢跑这样的运动，平时多跑跑步……在家里如何运动减肥好啊？很多人平时都是非常喜欢运动和健身的，但是现在很多人都不会选择出去健身，因为平时工作比较忙碌，有时间的话大家宁愿选择在家里休息一会儿，看看电视剧，睡睡觉这样就减少了运动的时间，但……慢跑才可以瘦腿瘦臀嘛？女性最爱最想要的无非就是细腿细腰了吧，当然知道想要细腿是件很难的事情。一直在网上找各种瘦腿的方法，但还是没有什么多大效果。那么，慢跑能瘦腿瘦臀吗。减肥仍然是当今女性烦恼的头等大……哪一些运动可以瘦腹部？拥有完美的身材是广大女性梦寐以求的愿望，当然，完美的身材并不是那么容易的，我们可以一步一步来，先从腹部开始减肉肉，说到肉肉，又是广大女性的痛啊，小肚子一直都是女性头痛的问题，一……