相信很多人都有过这样的经历，正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软，没有受到任何外力的影响下，好像要摔倒一样，这就是生活中经常说的“打软腿”“膝盖打软”。这是因为随着年纪的增长，身体的各项功能或多或少的会发生一些变化，包括肌肉力量、骨骼结构等容易出现退化，有时膝关节部位有屈伸不利的情况。 膝关节最主要的力量来源股四头肌，它如果出现了萎缩或筋结，会导致大腿的肌肉力量减退，这就是膝关节退化的前兆，也是很多膝关节疾病的早期症状。长期久坐、缺乏锻炼，会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，不良姿势导致筋结出现，这些都会让膝关节的稳定性大打折扣，处于失稳状态，逐渐还会发展成韧带、半月板、关节的损伤，最后导致膝关节骨性关节炎。 不管是膝关节疾病的治疗，还是预防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出门运动或者时间有限，就从下面几个小动作锻炼起来吧。 靠墙静蹲 两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。 注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。 内收外放 坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟。再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。 注意：对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。 双足争力 坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。 注意：操作时要缓慢加力直到极限。 需要注意的是，如果打软腿频繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下楼不便，那可能会有其他器质性病变，需要及时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加重。 （作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科刘杨） 相关阅读 什么原因导致膝骨关节炎？ 年龄是导致膝骨关节炎最常见的原因。几乎每个人最终都会发展成某种程度的骨关节炎。然而，有些因素增加了早期患关节炎的风险。 1、年龄 软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。 2、体重 体重会增加关节的压力，尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量。 3、遗传 这包括基因的突变而使一个人更易患上膝骨关节炎，也有可能是遗传导致的膝关节周围骨头形状异常。 4、性别 55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎。 5、重复性压力伤害 通常是从事特殊职业的人，某些职业需要大量的运动，这给关节带来很大的压力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因为持续的给关节造成压力使从事这些职业的人更易患上膝骨关节炎。 6、体育运动 足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险，这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤。需要注意的是，经常适当的运动可以增强关节，减少患骨关节炎的风险。事实上，膝关节周围衰弱的肌肉会导致骨关节炎。 7、其他疾病 风湿性关节炎是关节炎的第二大最常见的类型，很容易导致骨关节炎。某些代谢的失调，如铁超负荷或过量生长激素，也有很高患骨关节炎的风险。 （作者：北京中医药大学东方医院风湿科韦尼张宏）
抽脂的危害有哪些抽脂后是否会反弹夏季到了，正是减肥的最佳季节，但很多人减肥都很难达到理想的效果，于是想到抽脂，这种方式可以最快的除去身体的多余脂肪。然而大多数人却不知道抽脂的危害，不知道抽脂之后会不会反弹，接……补钙就吃钙片不这些食物更有效家中有老年人、儿童，不少人会订牛奶，早上天没亮，牛奶工就把牛奶送了过来。通过喝牛奶进行补钙是很多人认可的事情。补钙很重要，作为生命元素，缺少了钙离子，身体会受到影响。缺钙……这些食物含有激素吗别再被忽悠了激素这个词，给大家的印象都是灰暗的。孩子长太胖，认为是吃了含激素的鸡肉；孩子性早熟，认为是吃了含有激素的蜂蜜；女人得乳腺癌，认为是含雌激素的豆浆喝太多；……什么是头发种植这对头皮有伤害吗由于很多人体内油脂分泌旺盛，或者工作压力大，都会出现脱发，大多数脱发人群都是头顶先开始脱发，两侧和后枕部脱发不严重。出现这种现象是因为毛囊的结构不同，因为头顶的毛囊结构具有先天……夏季养生坚持吃这些食物夏天不易得病正值夏季，太阳当空照，天气十分炎热。这样的温度使人感觉不适，于是大家都使出了各种解暑的方法，如吹空调吃西瓜等。然而，在夏季我们也要注重养生，不可贪凉，下面由小编为大家送上夏季养……肚子抽脂多少钱肚子抽脂有哪些危害夏季来临，爱美的女性朋友们都穿上了漂亮的衣服，但大多数漂亮的衣服都需要一个好身材，肚子上如果有太多的赘肉，穿着就会很难看。肚子上的肉是很难减掉的，所以有人想到了抽脂。那么肚子抽……健康饮食2种食物搭配着吃不易生病人体的湿气被认为是万病的源头，一旦体内有湿气，身体就会出现各种病症，例如长痘、大便粘稠，一旦出现这种情况怎么办呢？只需这两种食物，它们不仅能当饭吃还可当茶饮，能够祛身体湿，达到……若想长寿别忽视身体的10个细微变化随着科技的进步，社会的发展，越来越多的人忽略自己的身体变化，他们不知道这些轻微的变化是会影响健康的。那您知道不可忽视身体10个细微变化有哪些吗？？今天小编就为您介绍一下有关健康……身体语言7个信号告诉你营养不良了随着白领的工作压力增大，饮食又经常往往跟不上，很容易导致身体营养不足。大多数的白领很容易的忽视营养饮食的重要性。往往营养不良会导致身体免疫力下降等一系列的疾病问题。下面就让小编……走出护理秀发的六个误区误区一：每天梳头百遍，会让头发健康亮泽真相：如果你用的梳子或发刷的质量不好，那么梳这么多次头一定会令头发受损的。这种说法产生于护发素发明之前，频繁的梳头能令头皮上分泌出的……警惕化妆品的8种致癌错误用法化妆品应该是现代女性的生活必需品。爱美的MM们不管是美白、涂唇、祛斑还是美发，处处都离不开化妆品。但是我们都知道，现在市场上面大多数的化妆品都是化学物质，如果使用不当的话就会对……饮食误区关于孩子营养食补的十大误区“一年之计在于春，一日之计在于晨”我们都知道做什么事情都要趁早，就算孩子营养饮食也是如此，这个事关乎孩子未来的身体健康。但是很多妈妈在给孩子营养的同时，往往进入了饮食误区，严重……