动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉。此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲。两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地。再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量。紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后。
　　方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁，双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

男人必吃的12种健康食物吃出强壮的身体男人想要拥有健康的身体，首先离不开饮食。那么，在生活饮食中有哪些健康的食物比较适合男人食用呢？以下有12种健康的食物，分别有西红柿、胡萝卜、南瓜子、芦笋、鸡蛋、花生、木耳、全麦……生活中多吃这十种食物让男人更健康聪明每周使用2次，每225克含300单位热量大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的……男人晚睡的危害有哪些六大危害令你身体难恢复衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质……道家传承至今的七大养肾功法养肾藏精保护好命根子动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉。此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下……补钙要科学推荐十种补充钙质的最佳食物NO：1芝麻酱不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基……呵护男性健康这九种养生食物要多吃西红柿又名蕃茄，番茄中含有丰富的维生素A、C及D，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致。番茄的营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出24倍。主要含维生素BI、维生……男人不可错过的几种水果补肾壮阳让你瞬间变猛男众所周知，水果的营养价值很高，吃水果的好处有很多，那么，男人吃什么水果好？水果是对大众都有益的食物，男性日常生活也要适当的吃些水果，下面为大家介绍适合男人吃的10种水果，它们能……补肾原来就是这么简单仅需数月让你做真正男人“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”所谓补肾，就是要增强肾的功能。简而言之，肾的功能有两个：一个是生殖的功能，一个是排毒的功能。其中，生殖的功能通常在40岁以后就会渐渐减弱。但如……无奈喝酒的男人要怎么保护好自己的肝喝酒对肝的伤害相信大家都非常了解。但是有些人不得不喝酒，就好比如，小编的爸比为了生计，每天都要应酬，总是喝得烂醉的回家。看着爸比这样伤身体就非常心疼，可是生活总是有很多的无奈。……男性养生必吃的十种蔬菜都是平时常见的作为家庭的支柱，男人的身体健康是十分重要的。不过许多男人忙于工作，常常对养生问题不够重视。其实男性养生可以从饮食方面入手，平时应该多吃一些蔬菜，对身体是很有好处的。那么，男性养……糖尿病饮食要注意什么喝水可以降低血糖吗糖尿病患者在饮食上至关重要，在平时饮食当中，要注意一日三餐七成饱，要少吃多餐，不吃过甜的食物，不吃辛辣的食物，另外要改掉烟酒的习惯，因为这些会加重糖尿病的病情，可见糖尿病患者在……男人补肾壮阳吃什么十大美食让你更加持久虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。……