跑步抽筋怎么办

　　跑步抽筋怎么办
　　导语：跑步时抽筋是一种很常见的现象，很多人都会有这方面的症状，那跑步抽筋怎么办呢？下面就由小编来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！
　　跑步抽筋怎么办
　　很多人锻炼最常用的方式就是跑步，所以对于跑步时抽筋这种情况我们需要好好的应对的，不然可能会给我们造成很大的影响的。
　　肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；
　　出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；
　　疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。
　　小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　　大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
　　防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
　　经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10的原则。
　　长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。大量出汗时应该补充运动饮料。
　　注意饮食平衡，在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）等必需的营养成分。钙等矿物质可从牛奶、豆浆等食物中摄取，微量元素可从果蔬中获得。
　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容腓肠肌示意图易抽筋的肌肉部位。
　　运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
　　一旦发生腿脚等局部抽筋，应镇静，采用以下应急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。第三，在抽筋局部用毛巾热敷。
　　身体抽筋的部位
　　1、手指抽筋
　　将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
　　2、手掌抽筋
　　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
　　3、手臂抽筋
　　将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
　　4、小腿或脚趾抽筋
　　在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。
　　用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　　5、大腿抽筋
　　抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
　　跑步预防抽筋的妙招
　　1、做好伸展
　　热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
　　2、节约体力
　　减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
　　如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
　　3、多喝饮料
　　运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1。5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
　　4、补充坚果
　　挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。