散打的腿法爆发力训练方法
　　散打的腿法爆发力怎么训练？为了帮助大家解决这个问题。下面jy135小编为大家收集整理了散打腿法爆发力训练方法，希望能为大家提供帮助！
　　打腿法素质训练教程
　　踢、打、摔三大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。
　　腿部力量训练
　　腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。
　　一、持壶铃蹲起训练
　　练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。
　　练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。
　　二、脚勾壶铃腿屈伸训练
　　练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。
　　三、马步负重训练
　　练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要点上体要直，头要正。作用提高股四头肌的力量。
　　四、负重背腿训练
　　练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反复练习。
　　要点练习时膝关节不要弯曲。作用提高臀大肌力量。
　　五、负得屈小腿
　　练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5。如上反复练习。
　　要点练习时上体不要动。
　　作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
　　六、负重单腿蹲起训练
　　练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）
　　要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
　　作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
　　

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