散打基本功教学视频

　　散打基本功教学视频
　　散打一种竞技类的运动项目，是锻炼身体的人士喜爱，练习散打还可以增加自身的防御力。那么如何练习散打的基本功呢？下面j小编为大家整理了散打的基本功训练方法视频教程，希望能为大家提供帮助！
　　散打基本功训练方法
　　（）压腿
　　1。正压腿
　　预备姿势：并步站立。
　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
　　要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
　　易犯错误和纠正方法：
　　（1）两腿不直。
　　纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
　　（2）上体不正。
　　纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：
　　（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
　　（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
　　2。侧压腿
　　预备姿势：同正压腿，唯侧对。
　　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
　　要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
　　易犯错误与纠正方法：
　　（1）同正压腿（1）。
　　（2）上体侧振时前屈。
　　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。
　　3。后压腿
　　预备姿势：同正压腿，唯背对。
　　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
　　要点：挺胸，展髋，腰后屈。
　　易犯错误：两腿不直。
　　纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
　　教法提示：同正压腿。
　　4。仆步压腿
　　预备姿势：开步站立。
　　动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。
　　要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
　　易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
　　教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
　　（二）搬腿
　　预备姿势：并步站立。
　　动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。
　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
　　（三）劈腿
　　1。竖叉
　　预备姿势：并步站立。
　　动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地。
　　要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
　　易犯错误：两腿不成直线。
　　纠正方法：在地上划一直线。
　　教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
　　2。横叉
　　预备姿势：并步站立。
　　动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。
　　要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
　　（四）直摆性腿法
　　1。正踢腿
　　预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
　　动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视。
　　要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
　　易犯错误和纠正方法：
　　（1）俯身弯腰。
　　纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
　　（2）拔跟或送髋。
　　纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
　　（3）动作缓慢无力。
　　纠正方法：按口令要求的速度踢。
　　教法提示：
　　（1）先练压腿，再练踢腿。
　　（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
　　（3）左、右交替的行进间踢腿。
　　2。斜踢腿
　　预备姿势：同正踢腿。
　　动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。
　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
　　3。侧踢腿
　　预备姿势：同正踢腿。
　　动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。
　　要点：开髋、侧身、猛收腹。
　　易犯错误与纠正方法：
　　（1）同正踢腿第（1）、（3）。
　　（2）侧身不够。
　　纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
　　教法提示：同正踢腿。
　　4。外摆腿
　　预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。
　　要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
　　易犯错误和纠正方法：
　　（1）同正踢腿的第（2）、（3）。
　　（2）外摆幅度不够。
　　纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。
　　5。里合腿
　　预备姿势：同正踢腿。
　　动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。
　　除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
　　6。拍脚
　　预备姿势：并步站立。
　　动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。
　　要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
　　易犯错误与纠正方法：
　　（1）同正踢腿（1）。
　　（2）击拍不响。
　　纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
　　教法提示：
　　（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
　　（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
　　（五）屈伸性腿法
　　1。弹腿
　　预备姿势：同拍脚。
　　动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。
　　要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
　　易犯错误和纠正方法：
　　（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
　　纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
　　（2）力点不明显。
　　纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
　　教法提示：
　　（1）逐渐增加弹腿高度。
　　（2）结合手法练习。
　　2。蹬腿
　　预备姿势：同弹腿。
　　动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。
　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
　　3。侧踹腿
　　预备姿势：成插步。
　　动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。
　　要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
　　易犯错误和纠正方法：
　　（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。
　　纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
　　（2）高度不够或收髋。
　　纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
　　教法提示：
　　（1）逐步提高踹腿高度。
　　（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
　　（六）扫性腿法伏地后扫腿
　　预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。
　　动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。
　　要点：体、俯身、撑地、扫要连贯协调，一气呵成。
　　易犯错误和纠正方法：
　　（1）向右体、拧腰速度慢，以致旋无力和腰腿动作脱节。
　　纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的。要求。
　　（2）手扶地的位置不对。
　　纠正方法：强调上体右，两掌在右腿内侧撑他。
　　教法提示：
　　（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
　　（2）先做以左脚掌为轴向后旋的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。