头部肌肉怎么锻炼
　　单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。双手正压颈屈伸起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。头压铁片颈屈伸起始姿势俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

拳击运动锻炼的部位肌肉拳击运动锻炼的部位肌肉男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳击运动就是一种非常好的有氧运动，不仅能帮你代谢掉脂肪，还能锻炼你的反应速度。小腿拳击手可不是完全就……头部肌肉怎么锻炼头部肌肉怎么锻炼单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住……多功能双杆练习器锻炼肌肉的利器多功能双杆练习器锻炼肌肉的利器目标肌肉肱二头肌标准动作将手握住可调节手柄的位置，可根据健身者的力量来决定是否使用助力板，将肩胛下压，胸部挺起，保持重心的稳定，……下背部肌肉的锻炼方法下背部肌肉的锻炼方法很多人不重视下背部训练，大概是镜子里不易看到后背吧；胸肌，肱二头肌，你大可在别人甚至自己面前秀一把，而背肌就像城市的下水道，表明里实力的东西通常不是一……女士锻炼肌肉力量的小妙招女士锻炼肌肉力量的小妙招锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习（要隔天做，不要连续做两天），以后逐渐增加运动的次数。……肌肉锻炼的时间不宜过三天肌肉锻炼的时间不宜过三天肌肉锻炼间隔时间超过3天效果无存。为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。进行肌肉锻炼时是……如何才能快速的锻炼出肌肉如何才能快速的锻炼出肌肉1、仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适……如何锻炼不会肌肉酸痛不会变的是什么作文推荐度：锻炼口才的文章推荐度：挂职锻炼个人总结推荐度：党性锻炼计划推荐度：党校学习党性锻炼总结推荐度：……跆拳道的实战姿势和腿法技巧都有哪些跆拳道的实战姿势和腿法技巧都有哪些跆拳道变幻莫测，因为潇洒的腿法而为人称道，那么跆拳道实战方法技巧有哪些，如何在实战中击败对方呢？下面为您介绍跆拳道的实战姿势以及腿法技巧……女生练习散打的3大好处女生练习散打的3大好处练习散打可以强身健体，对女生来说，更可以防身自卫。那么，女生练习散打的具体好处有哪些呢？下面jy135小编为大家整理了女生练习散打的好处，希望能为大……武术散打的技巧武术课教学反思推荐度：简单武术比赛策划文案推荐度：营销技巧方案推荐度：武术协会年会精彩讲话稿推荐度：电话销售技巧总结推荐度……散打的眼力训练方法散打的眼力训练方法散打怎么训练眼力？所谓散打的眼力就是“瞬间捕捉到击打目标的能力”。专业一点就是假动作，别人出假动作的时候会被你自己的眼睛所欺骗，导致你漏洞百出，反之，你……