锻炼肌肉该注意什么
　　当我们想要开始锻炼肌肉的时候不要盲目的胡乱练习，如果方式方法不恰当，不但练不出完美的肌肉，还容易导致身体损伤。练肌肉要循序渐进，要做到每天坚持，逐渐增加自己的运动量。在负重训练的时候不能一味的死拼硬抗，避免以为事故。练习要有多样性，不要一种运动项目长期做。
　　大重量、低次数，研究证实：15RM的负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量还有速度；610RM的负荷训练可以让肌肉粗大，力量速度提高，不过耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，不过力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，不过力量、速度提高不显著。从这里可以看到，510RM的负荷重量适用于肌肉体积增大的健美训练。
　　多组数，务必要专门抽出60～90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼，每个动作都进行8～10组，才可以充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间救回越长。一直做到肌肉变得饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，还有肌肉外形上的显著粗壮等。
　　在锻炼大肌肉的时候要注意，由于大肌肉的中枢兴奋的面非常光，所以说轻微的训练那一起到效果，此时可有计划的提高负重量，全面刺激大肌肉，从而是的肌肉更好的生长。在练习的过程当中，肌肉群最容易感觉疲劳酸痛，所以每天锻炼的量把握好，不要把自己弄得很疲惫，导致第二天的训练无法完成。

男人怎样合理锻炼肌肉关于男人怎样合理锻炼肌肉导语：肌肉这是大家都非常羡慕的事情，这是因为肌肉能够给人力量和安全感，特别是男性对于能够拥有一身健美的肌肉总能感到非常的高兴，肌肉锻炼这肌肉……浅析锻炼肌肉最佳年龄是什么时候浅析锻炼肌肉最佳年龄是什么时候锻炼肌肉是好多男性朋友进行的事情，可以让我们的体形更加的完美，特别是会让我们更加的强壮，不过在进行锻炼的时候也是分年龄的，越年轻锻炼的效果就……锻炼肌肉的时间是什么？锻炼肌肉的时间是什么？锻炼肌肉也有时间选择吗？当然有，抓住这个时间段更好的锻炼身上的肌肉，要讲究饮食摄入还有运动的速度。要想练出肌肉坚持是不能免的，要是中途放弃的话效果肯……怎么利用哑铃锻炼肌肉怎么利用哑铃锻炼肌肉哑铃是一直以来都是人们都备受喜爱的胳膊肌肉锻炼的最好的一种健身器材，而且还具备十分高的健身效果，一副哑铃就可以轻松的摆平全部的练习动作。可是生活中有也……男生锻炼肌肉的好方法男生锻炼肌肉的好方法1、引体向上（锻炼背部肌群、手臂）。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一……锻炼肌肉该注意什么锻炼肌肉该注意什么当我们想要开始锻炼肌肉的时候不要盲目的胡乱练习，如果方式方法不恰当，不但练不出完美的肌肉，还容易导致身体损伤。练肌肉要循序渐进，要做到每天坚持，逐渐增加……腹肌轮锻炼肌肉效果介绍腹肌轮锻炼肌肉效果介绍锻炼全身的肌肉是可以靠很多的方法来进行的。不同的身体部位的肌肉，是要靠不同的方法来进行锻炼才行的。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的……怎样锻炼全身肌肉怎样锻炼全身肌肉想要锻炼全身肌肉，可以做俯卧撑，一般来说一次锻炼可以分为十组左右，一组俯卧撑标准是你三十个。当然每个人的身体素质不一样，可以根据自己的力量强度以及肌肉的具……如何快速锻炼出肌肉呢如何快速锻炼出肌肉呢首先要懂得练习肌肉的原理练肌肉和练力量是两码事，很多人把这二者混为一谈当然做不好。练习肌肉有几个原则，第一是重量原则，第二是数量原则，……如何最快的锻炼肌肉如何最快的锻炼肌肉1。可以俯卧撑可以练手。腿胸这些部位的肌肉。俯卧撑看你第一次能做多少个假如是50个每天10个10个的加一直做下去不管第几天一次性做不完规定得个……锻炼手部肌肉最有效的方法是什么关于锻炼手部肌肉最有效的方法是什么想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨……怎么锻炼能快速长肌肉怎么锻炼能快速长肌肉很多人都有想要锻炼肌肉的想法，但是平时工作忙，根本抽不出很多时间到健身房进行系统的身体锻炼。所以很多人一直追求更加快速地锻炼肌肉的方法。其实，健身锻炼……