铅球专项训练法

　　铅球专项训练法
　　铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。那么，铅球专项训练法有哪些呢？下面jy135小编来告诉大家吧！
　　铅球专项训练法
　　铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。
　　因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：
　　一、动力性练习组合：
　　斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组
　　双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组
　　双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组
　　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
　　二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
　　1。手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
　　2。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
　　3。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
　　4。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
　　5。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
　　6。各种跳跃练习，快速跑练习。
　　三、注意事项：
　　运用以上两种方法时，应注意以下几点：
　　1。采取隔天交替的训练方式；
　　2。在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；
　　3。在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；
　　4。在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。