羽毛球步法的常见错误及其纠正

　　羽毛球步法的常见错误及其纠正
　　如今越来越多的人喜欢打羽毛球，但是在打羽毛球的时候难免会出现一些错误，那么大家知道羽毛球的常见错误有哪些吗？打羽毛球的步法错误应该如何改正？下面我们就来了解这些错误，及怎么做好羽毛球整理运动吧！
　　羽毛球步法的常见错误及其纠正
　　一、移动判断错误
　　球的落点在后场却往前场移动；球的落点在前场却往后场移动。来球在左（右）方却向右（左）方移动，这是业余比赛中最常见的步法错误。
　　纠正方法
　　这主要是由于判断错误造成的，进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别能力。
　　二、反应慢、移动慢
　　纠正方法
　　（1）应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身自然协调。
　　（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练习。
　　（3）通过跳绳，跳石阶，跳沙池，负重起立等练习，提高脚弓、踝关节和下肢的力量。
　　（4）将各种步法练正确，反复练。
　　三、步法与击球动作配合不好，不协调
　　纠正方法
　　最关键的是要做到最后一步正确上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上；后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上；向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上；向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一脚。
　　四、哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的意识
　　纠正方法
　　依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动移动到位击球回动的练习。以上的练习也可用多球的方法来进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。
　　打羽毛球常见的错误
　　1。等球站姿
　　等球站姿是比较常见的一种错误，等球站姿出错就不能及时的做出反应，当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
　　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，“疗效显著”。
　　2。看球
　　球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。
　　但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
　　3。站位
　　站位的错误是最常见的，即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反应，站位出错主要表现为球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。
　　球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
　　4。击球点
　　击球点高比击球点低好处要大的很，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧）。
　　5。网前扑球
　　网前扑球很容易出界下网。
　　如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
　　如果花的力气小一点，别让球出界或下网，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。
　　6。双打网前握拍
　　双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。
　　一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。
　　所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。
　　7。双打时非击球者的跑动
　　双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。
　　易被忽视的环节，羽毛球整理运动三要素
　　有效的整理运动一般包括三个关键部分：轻缓练习、拉伸活动和营养补给。
　　这三个部分同等重要，缺一不可。三个部分共同作用来促进机体的恢复及营养补充。
　　1、轻缓练习
　　进阶高手进行1015分钟的放松练习（业余球友可以缩减到35分钟）。
　　注意整理运动的内容要与运动过程的运动类型相似。例如长跑之后，整理活动可以是慢跑或者步行一会儿。这就是为什么体育课跑完1000米之后，体育老师总会喊你“继续走一会儿”的原因。
　　打完羽毛球的放松活动，一般就是在场边走一走挥一挥拍。所以若看见有球友打完球之后还还在那里走来走去挥拍，不要误以为是发疯没打过瘾，这其实是合理的放松方式。
　　小编还要提醒一个细节，激烈的羽毛球对抗能达到无氧运动的效果，所以打完球放松的时候往往要伴以深呼吸来给机体供氧。
　　2、拉伸活动
　　进阶高手进行2030分钟的拉伸活动（业余球友可以缩减至510分钟）。以静态拉伸和PNF拉伸为主。
　　静态拉伸是将身体置于某个位置而使被拉伸的肌肉（或肌群）处于紧张状态，并保持一定时间。
　　PNF拉伸是“本体感受神经肌肉促进技术”的缩写，这是二战后发展起来的一种治疗方法，主要是为了帮助神经紊乱的士兵恢复健康。
　　PNF拉伸与传统拉伸方法的区别，主要在于除了常规的“拉伸放松”过程外，还有一个被拉伸肌群进行主动收缩发力的过程。
　　3、营养补给
　　营养补给以液体和食物为主。液体主要是补水或者运动饮料。食物主要选择易于消化的类型。比如水果就是很好的推荐。