打球前要做哪些准备活动

　　打球前要做哪些准备活动
　　经常健身的朋友都知道健身之前都要做一些热身的活动。那么打球前要做哪些准备活动？下面小编为您介绍。
　　一、男人打球前的准备活动
　　很多人都喜欢最运动，运动前要是没有适量的准备活动，很容易在运动中受伤，例如打网球，打球前应该进行哪些准备活动呢？各位跟小编一起来看看吧。
　　1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
　　2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
　　3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
　　4、颈部做24个4拍的旋转（顺时针，逆时针）。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持46秒。
　　5、腕部做扳直指尖和转腕。
　　（1）板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持510秒，然后渐渐放松，换另一只手。
　　（2）转腕：手指交夹紧在胸前，转动手腕810次。
　　6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
　　（1）转肩：做24个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。
　　（2）压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持510秒，然后渐渐放松，换另一只手。
　　7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。
　　（1）弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持510秒。
　　（2）转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做24个4拍。
　　（3）腰部拉伸：手指在头顶交掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做24次。
　　做足了准备活动，能够保证各位在运动过程中不受伤，正确的方式能够提升运动的含金量哦。
　　二、运动前后的注意事项
　　1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
　　2、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
　　3、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
　　4、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。