男人锻炼肌肉有效的方法
　　一、土耳其8号起始动作
　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
　　二、下蹲促腿连带引体向上
　　在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
　　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
　　三、爆发式坐立
　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
　　男人练肌肉吃什么好？
　　杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
　　酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。
　　水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
　　鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
　　三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

做球操帮助女性锻炼全身肌肉做球操帮助女性锻炼全身肌肉球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部瘦身效果最为显著。腿部及平衡……男生各部位肌肉锻炼的方法男生各部位肌肉锻炼的方法大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常……不用器械怎么锻炼肌肉不用器械怎么锻炼肌肉1。胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒……用电子器材锻炼肌肉的方法用电子器材锻炼肌肉的方法现在锻炼肌肉的方式方法有很多一些器材，可以帮助我们达到很好的锻炼效果。现在还出现了一些电子锻炼器材可以帮助我们，在享受看电视或者是吃饭的时候就可以……全身肌肉锻炼计划是什么关于全身肌肉锻炼计划是什么很多人都希望自己有一套有计划的锻炼，但是现在很多人因为工作的原因很难有多余的时间来进行锻炼，抽时间进行锻炼还是挺好的，也能够摆脱工作的。疲劳，同……男人锻炼肌肉有效的方法男人锻炼肌肉有效的方法一、土耳其8号起始动作土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿……腰部肌肉应该怎么锻炼腰部肌肉应该怎么锻炼拥有小蛮腰是很多女生的梦想，下面就来介绍一下如何瘦腰，腰部肌肉如何锻炼。01首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要……长期不锻炼肌肉到底会不会减少长期不锻炼肌肉到底会不会减少如今人们不仅寻求的是瘦，而且还想使自己变得更加的有肌肉，各个部位锻炼肌肉的方法是有所不同的，但是有些人们在一段时间内会进行锻炼这个时候肌肉就锻……在家里锻炼肌肉的方法关于在家里锻炼肌肉的方法在家也能锻炼没错懒人们不能再偷懒了，要是在家可以锻炼而你还躺着不动那还谈什么肌肉，运动的方式很简单，仰卧起坐和俯卧撑这是大家最熟悉的，一般不会受伤……小臂肌肉怎么锻炼小臂肌肉怎么锻炼男生们都不愿意自己是一名手无缚鸡之力的男人，尤其是在自己心爱的人面前，更希望自己可以表现得更加强壮一些。所以男生往往就想通过运动来锻炼身体，让身体中的肌肉……怎样锻炼才能有肌肉怎样锻炼才能有肌肉肌肉是每男性的梦想，肌肉也是一个男性身体强壮的标志，这需要我们平时长期的进行锻炼，一般主要是通过器械锻炼可以达到，在进行肌肉锻炼的时候方法也特别多，不同……怎样锻炼肌肉耐力好怎样锻炼肌肉耐力好文章导读肌肉大家都不会陌生，但是说到了肌肉耐力或许许多人就会有着这样的疑问，什么是肌肉耐力啊，肌肉耐力就是肌肉的工作力，这是人们肌肉的抗疲劳能力。……