教大家怎么做无器材肌肉锻炼

　　教大家怎么做无器材肌肉锻炼
　　大家都知道，一个人的身材对于一个人的整体身体外貌是十分重要的，所以很多人都希望拥有一个完美的体型，其中，对于男性同胞而言，无非就是锻炼出肌肉。大部分人锻炼肌肉一般都是在健身房进行，那么，如果在没有器材的情况下，怎么样才能锻炼出肌肉呢？下面就是教大家怎么做无器材肌肉锻炼。
　　晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水
　　（1）后叩齿
　　（2）三十六下鸣天鼓
　　（3）；左右腕浴
　　（4）至发热，拍肩通背
　　（5）捶肾俯
　　（6），下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。
　　注：
　　（1）喝凉至20度左右的开水300毫升右。
　　（2）上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。
　　（3）左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。
　　（4）用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然。
　　（5）双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。
　　（6）双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳（轻握）轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然。
　　午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰
　　（1），双手搓热轻面
　　（2），静息片刻睡午觉，身心放松守丹田
　　（3），午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。
　　注：
　　（1）双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然。
　　（2）双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。
　　（3）躺在床上全身放松，意念集中于丹田处（前正中线脐下三寸处），把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田（若即若高不死守）。
　　晚间室内健身睡前轻摩面部
　　（1），缓缓浴双腕
　　（2），温水洗刷牙，热泡搓脚板
　　（3），或洗热水澡，饮水
　　（4）上床眠，提肛轻揉腹，调息
　　（5）睡眠安。
　　注：
　　（1）同“轻手心摩双耳，浴面”。
　　（2）同“左右浴腕”。
　　（3）把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然。
　　（4）同“起床饮水”。
　　（5）同“全身放松守丹田”。
　　当不愿意去健身房时，没有专门的健身器材时，大家其实也可以进行肌肉的锻炼。上面介绍的各种各样的方法，都是关于怎么做无器材肌肉锻炼的。当然，要锻炼出一身的好肌肉，除了进行大量的有效的运动，吃一些高蛋白的，有营养的食物也是必不可少的。