羽毛球步法训练方法

　　羽毛球步法训练方法
　　羽毛球的步法训练方有哪些呢？为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的。基本结构。下面jy135小编为大家整理了羽毛球步法的训练方法，希望能为大家提供帮助！
　　羽毛球的步法训练方法
　　步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
　　1、单个基本步法练习
　　可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。
　　2、上网步法练习
　　由中心位置上右网前回中心位置上左网前回中心位置（可持拍模仿各种击球）
　　3、正手后退右后场步法练习
　　从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
　　4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习
　　从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
　　5、反手后退左后场步法练习
　　从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
　　6、综合后退步法练习
　　将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。
　　7、两侧移动步法练习
　　由中心位置向右侧移动步法回中心位置时向左侧移动步法回中心位置多次反复练习。
　　8、左、右侧起跳步法练习
　　从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳；或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。
　　9、后场至前场直线连贯步法（杀上网不必回中心位置）练习
　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。
　　10、后场至前场斜线连贯步法练习
　　在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。
　　ll、前场至后场直线连贯步法练习
　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
　　12、正手网前斜线退后场练习
　　在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
　　13、反手网前斜线退后场练习
　　在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。