打篮球的弹跳力训练方法

　　打篮球的弹跳力训练方法
　　弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力。下面是小编分享的打篮球的弹跳力训练方法，欢迎大家阅读！
　　什么是弹跳力
　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
　　如何训练弹跳力
　　1、半蹲跳
　　开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前。
　　向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖
　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　脚尖抬到最高点。
　　3、台阶
　　找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
　　尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
　　重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　再慢慢放下，完成一次。
　　4、纵跳
　　双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
　　只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
　　到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、脚尖跳
　　将脚尖抬到最高点。
　　用脚尖快速起跳，跳时不得超过1。5或2。5cm。
　　6、蹲跳
　　站立，怀抱篮球于胸前。
　　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　跳起至8cm13cm，一定要保持步骤2的。姿势。
　　着地，完成一下。
　　如果要跳15下的话，114需跳起8cm13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　7、练习腰腹
　　腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。
　　8、拉跟腱
　　找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
　　9、提踵
　　说负重的，但是影响发育，所以只能增加量。每组200个，做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定12秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
　　10、跳绳
　　每组100个三组。
　　11、蛙跳
　　每组60个4组就可以感觉这样适合从家里练，听一个弹跳好的人说，这样练最好练一天，休息一天。每次练完，要放松，按摩肌肉。这样可以不成死肌肉。
　　温馨提示
　　1、练习的时候每一组动作重复个三次，间隔休息之间，控制在2分钟，如果你长时间的这样锻炼弹跳力，那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。
　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
　　这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。