该如何锻炼上身肌肉呢
　　很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己着想的心思，男人锻炼出好看的肌肉来所用的方法必须要严峻，对自己要有耐心，在这样的情况下锻炼出好看的肌肉也是最合理的，那么如何来锻炼上身的肌肉呢？
　　首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。
　　热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度。
　　斜板哑铃卧推4X12上胸。
　　上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积。
　　双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）。
　　至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
　　最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）。
　　休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
　　练背二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组410个看你个人情况。
　　哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。
　　练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可
　　隔一天练肩练腿哑铃侧平举哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20。
　　哑铃旋转上举4X20。
　　手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）。
　　单手提哑铃单脚提踵4X15。
　　腹肌撕裂者
　　这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂隔一天一做。
　　至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
　　强度不够去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌。
　　你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间。
　　如果男人想要锻炼好看的肌肉试试上面我们所说的这些方法来帮助自己完成肌肉的锻炼，就会得到自己想要的效果，每次锻炼的时候不要催促自己，让自己全身心的投入，认真，努力，那么就会得到回报，一次不行的话就多锻炼几次，慢慢的效果终究会出来的。

如何消除腿上的肌肉如何消除腿上的肌肉热衷于瘦身的朋友们应该都能有这样的感受，相比减少腹部的赘肉来说，腿上的肉却是很难减掉的。有些朋友应该平时走路或是运动较多，还会出现双腿逐渐肌肉型的状态，……该如何练成一身肌肉呢该如何练成一身肌肉呢看到很多人全身都是肌肉，让一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。其实锻炼肌肉的方法并不少，关键要找到适合自己的那一种方式，同时也要制定一个长期的规划，不能只有……面部肌肉如何锻炼呢？面部肌肉如何锻炼呢？1、就是我们每天早晨醒来的时候，有意识的上吸入一口空气，提一下自己脸部的肌肉，早晨刷牙之前的漱口水，大家可以利用多做一下口腔训练。嚼口香糖，但是这个过……该如何锻炼上身肌肉呢该如何锻炼上身肌肉呢很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己……肌肉男教你在家如何练胸肌关于肌肉男教你在家如何练胸肌这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！1、跪距式俯卧撑……运动后如何缓解肌肉酸痛？运动后如何缓解肌肉酸痛？1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。……剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢？关于剧烈运动后肌肉酸痛应该如何缓解呢？通常在初次锻炼或是锻炼过度之后或者是突然的剧烈运动之后都会出现肌肉酸痛，这样第二天就会影响我们的行动，所以很多人都想知道比较好的方法……锻炼脖子肌肉该如何锻炼？锻炼脖子肌肉该如何锻炼？对于美眉来说，减肥的正对性就在于个人，腰大腿，手挽手臂，都是很多美眉减肥的对象。并且减肥也成为了这些女生在平常生活中的一小环，而现在有些美眉感到自……孩子的肌肉要如何锻炼才好呢孩子的肌肉要如何锻炼才好呢您知道孩子的肌肉也要锻炼吗？其实在家庭教育中，孩子的肢体培养，体能等各方面都很重要的。运动如果没有肌肉及神经的调节和控制，是不可能的，例如……提高蛋白质摄入量，男人如何吃出肌肉？提高蛋白质摄入量，男人如何吃出肌肉？乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人4060克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后……该如何练习肌肉线条呢该如何练习肌肉线条呢在今天，人们对自己的要求也是越来越高，不仅希望自己的身材苗条，也希望自己能够更加强壮，而强壮，并不是用肥瘦来代表的，而是是否有肌肉，不管是男性还是女性……如何缓解肌肉酸痛如何缓解肌肉酸痛快速缓解肌肉酸痛1、冷敷如何缓解肌肉酸痛呢？大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤……