如何锻炼膝盖的肌肉
　　导语：如何锻炼膝盖的肌肉？膝盖承接的人体力量是非常的大的，所以也是容易受伤的，那么，就必须要注意膝盖的锻炼了。对于膝盖部位多多的锻炼则是可以使其筋脉疏通，而且血液也会更加的流畅，可以达到健身强膝的母的，但是锻炼也是需要锻炼的方法的，否则会造成膝盖受伤的，我们一起对膝盖的锻炼方法了解一下吧。
　　第一、揉膝
　　取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。
　　第二、抱膝贴胸
　　直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。
　　第三、扭膝旋转
　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
　　第四、屈膝下蹲
　　两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
　　第五、直腿抬高锻炼
　　坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度约足跟离床面约15CM，坚持59妙，缓慢放下。
　　在对膝盖进行锻炼的时候要根据自己的体质进行，不要做太难的动作，要是造成了膝盖部位的关节拉伤就更加的麻烦了。在进行锻炼的时候要注意保持一个良好的心情，这样对于锻炼是有帮助的，可以一边锻炼一边听着音乐，这样也不会觉得无聊了。

如何锻炼侧后腰肌肉如何锻炼侧后腰肌肉人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保……哑铃如何锻炼肩部肌肉哑铃如何锻炼肩部肌肉怎样检验肌肉整体好不好看呢，大多都从肩膀看，最漂亮的体型应该属于V字形，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌，完美的背肌，上身就可以称的上漂亮了，那怎样练出宽……如何用哑铃锻炼肌肉如何用哑铃锻炼肌肉想要身体增加肌肉，哑铃是个不错的健身器材选择，以下是小编整理的如何用哑铃锻炼肌肉，欢迎参考阅读！01手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成……后腿肌肉如何锻炼介绍后腿肌肉如何锻炼介绍定义一个健身人士的肌肉是否漂亮协调，应该从整体去看，接下来小编为你带来后腿肌肉如何锻炼介绍，希望对你有帮助。如果有些朋友上半身练的非常棒，但是下……如何锻炼肚子上肌肉如何锻炼肚子上肌肉导读：你知道如何锻炼腹部肌肉吗？腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。那么究竟如何锻炼腹部肌肉呢？下面小编为您详细解答。以下是小编整理如何锻炼肚子……初学者如何锻炼肌肉初学者如何锻炼肌肉很多人是喜欢锻炼肌肉的，但是有些人不知道怎么锻炼好的。那么，初学者如何锻炼肌肉呢？下面大家就随小编一起去了解一下吧！墙壁俯卧撑：真的很适合小……男性在家里如何锻炼肌肉男性在家里如何锻炼肌肉肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。男性在家里如何锻炼肌肉，我们来看看。要知道很重要的一点，力量并非是……大腿肌肉如何锻炼大腿肌肉如何锻炼男性想拥有健美的身材，当然大腿肌肉结实这样很重要的，所以男性在锻炼健身的时候，都希望能让自己的大腿肌肉得到锻炼，让肌肉更结实健壮。那么如何来锻炼大腿肌肉呢……大腿肌肉要如何锻炼大腿肌肉要如何锻炼肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。有关大腿肌肉锻炼方法，欢迎大家一起来借鉴一下！大腿肌肉如何锻炼1进行一段较长时间的散步……如何锻炼宝宝肌肉力量如何锻炼宝宝肌肉力量锻炼肌肉力量不仅仅对成年人有效，宝宝的力量也应该重视起来，下面就是小编为您收集整理的如何锻炼宝宝肌肉力量的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话……如何锻炼膝盖的肌肉如何锻炼膝盖的肌肉导语：如何锻炼膝盖的肌肉？膝盖承接的人体力量是非常的大的，所以也是容易受伤的，那么，就必须要注意膝盖的锻炼了。对于膝盖部位多多的锻炼则是可以使其筋脉疏通……上班族如何锻炼肌肉上班族如何锻炼肌肉肌肉，主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。以下是小编收集的锻炼肌肉方法，欢迎查看！1、动作名称：弯曲和上举运动……