操作方法
　　01：
　　首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。
　　02：
　　然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓。
　　03：
　　松开右手，然后左右手合掌于胸前。同时，保持腿部直立不弯曲，右膝向后压，双臂侧展，与肩在一条直线上，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。
　　04：
　　双手并掌，手指并拢，手臂伸直，双臂向上伸展，高度超过头顶，肩膀下沉，保持这个姿势至少10秒钟，采用腹式呼吸。
　　05：
　　双掌分开，缓慢的放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢复准备动作。在另一侧重复这个体式。
　　特别提示
　　患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病患者，请谨慎练习。

穿高跟鞋怎样跑步才不会摔倒操作方法01：首先跑步的时候要抬头挺胸，走路也一样，这样不仅有气质，而且不会摔倒，跑步抬头挺胸会用更少的力气。02：穿高跟鞋跑步脚更应该先落地，脚掌后落……树式（全套）瑜伽体式操作方法01：首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。02：然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚……山羊挺身动作的好处有哪些如果去健身房锻炼的人越来越多了，而健身房中的器械很多，健身动作也是数不胜数，其中一个山羊挺身的动作因为其锻炼效果而广受欢迎，下面就来看看山羊挺身动作的好处有哪些？操作方法……大学军训需要注意什么大学开学的新生都需要进行军训，不仅是锻炼你的体力，更是锻炼你的毅力。下面我来告诉你大学军训需要注意什么吧。操作方法01：防晒：大学军训的时候正是夏天，天气比较……怎样可以使臀部更翘更丰满大家知道如何才能拥有更翘，更丰满的臀部吗？接下来，请看下文。操作方法01：首先，我们要控制自己的饮食，保持良好的体型，才能更容易塑造丰满迷人的臀部。02……50米短跑训练方法100米短跑训练方法50米短跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。那么如何能够提高对50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。操作方法01：短跑训练一般是按周期来算，让身体逐……乒乓球推挡技术动作要领及练习方法操作方法01：在打乒乓球的时候推挡球可以被细分为很多的种类，根据打球人的站位不同，以及站位的变化，需要更换的推挡球技术也是不同的。在打乒乓球的时候站姿就显得十分的重……澳门自由行攻略，澳门旅游必知Tips澳门自由行虽然不像欧洲游、美国游那样门槛高，但是想要获得最佳的游玩体验，这篇攻略有你必须知道的澳门自由行小常识。操作方法01：港澳通行证：大陆居民前往澳……打篮球的技巧教学打篮球是一项很吸引人的运动，那么需要掌握些什么打篮球的技巧呢？操作方法01：要想打好篮球的话，肯定要注重基本功的练习，一定要练习好运球基本功，有一手熟练的带球……哪些人不宜练瑜伽虽然瑜伽是非常不错的运动，但是有些人群却不适合练习瑜伽，以免给身体带来更大的危害。那么哪些人群不适合练瑜伽呢？下面跟小编一起来看看吧。操作方法01：对于中老年……冬季体育锻炼注意事项操作方法01：防止冻伤：冬天天气寒冷，如果是室外运动，就一定要注意穿着，防止冻伤。手，脸等裸露在外的部位，一定要经常的按摩揉擦，不然血液不循环，很容易冻伤哦。最好带……腹肌撕裂者做多久有效果，腹肌撕裂者锻炼的注意事项拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标，而腹肌撕裂者可以说是最为受欢迎的一种腹肌训练方式，那腹肌撕裂者做多久有效果呢？操作方法1：腹肌撕裂者能练出腹肌吗能。……