操作方法
　　01：
　　做好心理准备
　　那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
　　02：
　　有氧运动和无氧运动结合
　　有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等，无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等，每次最好1520分钟无氧运动加上3040分钟有氧运动。
　　03：
　　安排好锻炼计划
　　不需要一个星期锻炼7天，全年无休，一般来说一周35天就行了，其余时间好好休息。
　　04：
　　饮食注意
　　饮食对于我们身体的作用不言而喻了，但健身过程中，饮食是很重要的，比如饮料除了牛奶、豆浆、茶（不包括奶茶）都要少吃，零食除了无油坚果可以每天一把，其他的都别吃了，还要注意吃点蛋白粉，推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，含有丰富的优质蛋白，比较好吸收，味道比较淡，增肌减脂都能吃。

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