跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？
　　操作方法
　　01：
　　最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。
　　02：
　　还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。
　　03：
　　第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。
　　04：
　　除此之外，我们还可以分开腿坐在地上，然后双手拉住一侧较尖后拉。然后换脚进行。

零基础学瑜伽需要多久你知道零基础学瑜伽需要多久吗？一起来看看吧操作方法01：学习瑜伽一般要从静坐开始，最初是练习一些基本的体态和呼吸方法，这是所有瑜伽入门者都有学习的基础0……跑步运动完怎么做拉伸运动跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？操作方法01：最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半……很瘦的人如何增肌？今天就跟随小编一起看看很瘦的人如何增肌？感兴趣的朋友一起来看看吧！我吸收功能一直不太好，但考虑到最近一年长了六斤，觉得可能吸收功能有所改善，决定开始认真健身。别人健身的目的是有……有哪些适合老年晨练者的运动操作方法01：打太极，能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。对血液流通非常好。02：广场舞，对于老年人的记忆力减……跑100米的技巧100米是最常见的田径项目之一，人们一直在这短短的100米内不断尝试突破自身，创造出令人惊叹的成绩，这其中有什么奥妙吗？操作方法01：赛前心态100米竞……适合男女的全身肌肉无器械力量训练方法你知道有哪些适合男女的全身肌肉无器械力量训练吗？一起来看看吧。操作方法01：我们可以采取下图所示的这种方式将两手打平，单脚站立，这样子不仅可以锻炼你的腿部肌肉……篮球的犯规动作有哪些？在篮球规则中，犯规是对规则的违犯。包括与对方队员的非法身体接触以及违反体育道德的举止。现在一起来看看犯规动作到底有哪些吧。操作方法01：侵人犯规无……锻炼腿部肌肉的6个黄金动作许多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉，那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作。操作方法01：人向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条……护膝的作用有哪些护膝指的是保护膝盖，年轻的时候不注意保养膝盖的话，老年时期腿脚就可能出现一些问题。下面，我们来看看护膝的作用有哪些吧。操作方法01：促进血液循环冬天的时……怎样跑好马拉松操作方法01：我们在跑马拉松之前一定要参加比赛的体检，体检是非常重要的一环。我们必须对自己的身体进行严格的检查，身体合格之后才能参加比赛，身体不适的情况下去参加比赛……怎样练习竖叉（劈叉一字马）操作方法01：热身工作竖叉本身对于身体的柔韧性有较高的要求，所以在开始前，应做些热身动作，如俯卧撑，弓步提膝等，坚持进行大约四十分钟，使各个经络能够被完全打通……蚂蜂窝上怎么找驴友操作方法01：首先，打开电脑上的浏览器，然后打开马蜂窝网站，然后点击注册，如图所示；02：弹出的界面，输入手机号码，然后点击立即注册；03：……