跑步前若没有做好热身及伸展，恐怕会使跑者膝上身，除了膝盖疼痛外，严重者甚至无法走路。下面介绍6招伸展及肌力运动，帮助路跑爱好者远离跑者膝的困扰。
　　操作方法
　　1：
　　第一招：站姿髂胫束伸展一
　　将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。
　　2：
　　第二招：站姿髂胫束伸展二
　　身体站直向墙壁倾斜，并用手推墙，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。
　　3：
　　第三招：坐姿髂胫束伸展
　　一脚平放，另一脚跨过，用对侧手肘推膝盖，上半身转向要伸展那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。
　　4：
　　第四招：卧姿髂胫束伸展
　　身体呈仰躺姿势，一脚膝盖弯曲，用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。
　　5：
　　第五招：髋外展肌群肌力训练一
　　呈侧躺姿势，膝盖伸直向上抬高，静止维持5秒，休息10秒，重复10次，换脚操作，可在脚踝上加上一些重量，如沙袋或铅块，增加训练程度。
　　6：
　　第六招：髋外展肌群肌力训练二
　　以手扶墙保持身体平衡，一脚向侧面抬高，维持5秒，休息10秒，重复10次，换脚操作。

跑步前伸展及肌力运动，远离跑者膝的困扰跑步前若没有做好热身及伸展，恐怕会使跑者膝上身，除了膝盖疼痛外，严重者甚至无法走路。下面介绍6招伸展及肌力运动，帮助路跑爱好者远离跑者膝的困扰。操作方法1：第……有氧运动燃脂效果好吗相信有许多人到健身房都只做踩脚踏车或跑步机等有氧运动的器材，认为只做有氧就能瘦到理想身材，完全不做肌力训练，其实这是很错误的减肥迷思喔。操作方法1：有氧运动燃……夏天做什么运动好，夏天运动注意事项夏天气温节节升高，中暑、热衰竭病例陆续传出，但仍有不少民众喜欢在大太阳底下运动，觉得痛快流汗全身舒畅！但是要注意人体过度流汗反而有害身体健康，容易出现头昏、胸闷、心悸，甚至眩晕……力量训练的好处，力量训练如何避免运动伤害人鱼线、马甲线正夯，时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美，适逢暑假，许多人涌进运动中心进行力量训练。力量训练好处不少，可以增加肌肉、增强新陈代谢，消耗热量并维持体态。很多人在重……老年人运动的注意事项，老年人应怎么运动一部分老年人从来都没有运动习惯，长期下来可能会出现身形驼背、走路缓慢、腰酸背痛等情况，严重的甚至会导致肌少症。那老年人应怎么运动呢？运动时要注意什么？操作方法1：……腹肌撕裂者怎么做，腹肌撕裂者八个动作图解腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节，可以说受到了健身人群大力的追棒，而事实上腹肌撕裂者对于练出腹肌的效果还是不错的。那腹肌撕裂者要怎么做呢？……遇到扶梯故障应该怎么办？工具材料扶梯操作方法01：我们在乘坐电梯时的注意事项：在乘坐前管理好自己的衣物，鞋带，或者你的行李等可能会卡在扶梯缝隙的东西。在乘坐时，不随意走动，扶好……珠海长隆海洋王国游玩经验操作方法01：首要的就是穿得舒适一些，抛弃高跟鞋，皮鞋而选择运动鞋，休闲鞋等等。穿运动装，可别穿裙子，衬衫，这样的旅行是不开心的。02：去之前，查好出行……澳大利亚为何被称为水上雄狮操作方法01：澳大利亚是一个体育大国，在全国范围之内体育是相当普及的，不管是板球曲棍球，或者是自行车赛艇游泳，还是足球赛马等，澳大利亚都是很厉害的。02：……如何增加腰部力量你知道如何增加腰部力量吗？一起来看看吧。操作方法01：要增加腰部力量，我们平时可以多打一些篮球，打篮球不仅对青少年来说可以长高，还可以有效的训练我们的肢体协调……在家怎么锻炼出肌肉你知道怎么在家锻炼出肌肉吗？一起来看看吧。操作方法01：在家锻炼肌肉的时候，首先我们可以做一些呼啦圈的运动，在选择呼啦圈的时候最好选一些有重量的呼啦圈，这样可……钓鱼鱼线有哪几种？鱼线可以分为几类？钓鱼是个大学问，有很多人都不清楚鱼线的重要性，今天小编就来谈谈钓鱼鱼线有哪几种？鱼线可以分为几类？操作方法01：首先鱼线有尼龙线，尼龙线比较大众，很多人都是用……