操作方法
　　01：
　　刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松
　　02：
　　劈腿，劈腿是练习舞蹈的基本功，有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛。
　　03：
　　下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右
　　04：
　　压肩打开肩部柔韧度练习，压肩时，双手臂伸直放在杆上。两腿的距离与肩同宽放松
　　05：
　　踢后腿，双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪

薄荷叶减肥的方法说起薄荷，我们可能会想起来很多，我们生活中很多的用品都是含有薄荷的成分的，像口香糖，花露水，牙膏等等，相信大家对薄荷也是非常的熟悉的吧！可是，你听说过薄荷可以减肥吗？是不是很不……西柚减肥方法有哪些减肥已经成为了大家非常关心的一个问题，但是很多人常常说减肥，但是减肥的效果却差强人意。减肥的方法是很多的，如节食减肥、运动减肥等。但是单一的减肥方法会造成反弹的后果，为此建议人……经常吃什么会导致肥胖肥胖这是一个大家都非常重视的问题，这是因为在我们的生活中经常会看到许多人因为肥胖而给自己带来了非常大的困难，甚至有的人因为肥胖散失了作为父母的权力。人们之所以会出现肥胖，很大的……什么水果去火减肥呢现在有很多的人们都懂得应该要去减肥的，只有自己不断的去减肥才能够让自己的身体变得比以前更加的好，因为如果自己的身体内部堆积太多的脂肪的话就会影响到自己的健康的，很有可能就会引发……清肠胃排毒减肥法有哪些饮食原则呢我们经常在电视广告中看到清肠胃排毒的说法，这方面的医治主要是通过药物进行调理，常用的属于保健药，长时间服用也会产生药物的危害，也不宜长期使用。但是却有很多人通过这样的方式进行减……什么茶减肥排毒呢当今社会，很多从事办公文员的年轻女孩都比较喜欢在办公桌上放一杯茶水，这其实是一种很好的习惯，通过喝茶，不仅能够起到舒缓紧张情绪的作用，而且还能够达到美容养颜、减肥排毒的效果。虽……瘦身果泡水喝舌头有点麻正常吗越来越多的女性为了达到减肥瘦身的效果，就会尝试不同的减肥方法，比如：抽脂减肥、食疗减肥、药物减肥等。最近市面上又出现了新的瘦身果减肥食疗法。那么就有人想购买，但是又怕会有幅作用……健康瘦身吃什么呢减肥瘦身现在成了很多女性终身为之奋斗的目标，随着因盲目节食减肥导致病魔缠身的新闻频频被爆出，大家对于健康减肥的意识也在逐渐加强。你会发现去健身房的人越来越多了，去小公园散步的人……吃什么可以瘦脸呢减肥的目的是为了美丽，所以很多女性减肥。但是，身体上的肉少了，脸上的肉却不一定会减少。脸部肉很难在短时间内减少，而这又恰恰是很多人都追求的瘦的部分。那么吃什么可以瘦脸就是很多人……每天早上喝杯淡盐水不吃饭可以减肥吗？肥胖的人们为了让自己能够瘦下来想出了各种各样的办法，以前有很多人都会服用一些能够瘦身的产品，但是后来发现停药后不行，自己的身体会产生很多副作用，有的人的体重会反弹的比减肥之前还……喝利口酒能减肥吗对于正在节食和或者正在健身房拼命锻炼的朋友来说，尤其是在一些小型的聚会，还有各种工作应酬等场合中不可避免的就是会喝上一小杯的酒精饮品助助兴。但是你要先了解清楚哪些酒精饮品的热量……蜂蜜泡柠檬真的有减肥功效吗？相信很多人特别是女性都很喜欢用蜂蜜制作成别的饮品或者是食物，有些面膜也是用蜂蜜制作而成的，所以可见蜂蜜的好处是很多的，有些人就会选择用蜂蜜泡柠檬，说是可以起到减肥的功效，但是这……