频繁用餐
　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
　　食物种类要多样
　　如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
　　营养金字塔
　　坚果类：杏仁、榛子、核桃。更多肌肉营养搭配：
　　神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
　　健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油
　　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。
　　乳类：低脂奶、酸奶、奶酪
　　健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
　　水果类：木瓜、梨、橙子
　　水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
　　淀粉类：玉米、土豆、红薯
　　你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。
　　低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
　　保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。
　　高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
　　像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
　　必需氨基酸高效营养供给
　　乳清蛋白是优质的全蛋白，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是快蛋白，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成；此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身的必须品。

食物营养增重的方法大豆增肥丸〔原料〕大豆1500克，熟猪油适量。〔制法〕将黄豆洗净，放入锅中，用文火炒熟，取出粉末，与熟猪油搅拌均匀，做成如荔枝大小的丸子，供食用。〔特点〕豆香……如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有……谷胺酰胺是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源谷胺酰胺是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。此外，谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后……健身基础知识正确认识蛋白粉关于蛋白粉一、蛋白粉不是神药一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质……到底肌酸有什么作用？应该在什么时候吃比较好？训练前或训练后？在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么作用？应该在什么时候吃比较好？训练前或训练后？肌酸（Creatine）是由精氨酸（arginine）、甘氨酸（glycin……增肌粉的作用在增肌粉的使用上存在的几个误区增肌粉的作用增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充……健身如何注重营养频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的……影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说，首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉……增肌粉都是按照自身体重有比例服用，是根本不会有副作用的很多专业健身人士都是这样吃的。增肌粉特别适合身材比较瘦，但想增加肌肉的朋友。记住，练得一身好肌肉必须先把肉长出来，再练成块，再练成型。所以增肌粉是你最好的选择。牌子有很多……蛋白粉提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过肌肉产生力量、力量产生肌肉的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌……增肌粉怎么吃才合理？增肌营养品的经典组合增肌粉怎么吃才合理？锻炼初始时没必要，那是一种浪费。等到高强度了再用最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的12小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～……要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知……