这里的新手并非初学者，至少要具备正确的动作练习基础，有一定的力量基础。
　　对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划（规划），比如周一胸，周二背、二头。也知道哪些动作，哪些器械对应的目标肌群，这都会依据训练者个体喜好和作息进行安排和调整；
　　但细化到练习动作时的次数和重量一直沿用一种，比如3x10，4x812，普遍都这样选择，但这里有经过时间和科学验证的方案，对于肌肉的增加更为有效。
　　此计划不包含热身组
　　第1组：1RM（只能做一次的最大重量）的60x10次
　　第2组：701RMx8次
　　第3组：751RMx6次
　　第4组：501RMx1520次
　　大概的意思就是，第一组用的重量，大概做到10次就已经做不动了，第二组的重量能稍稍增加，做8次，第三组，可以再加一点重量，做到6次，第四组，则要减少重量，做1520次。
　　你最大负重量是多少？不知道没关系也不建议你轻易尝试，只需要你尝试找到能够保持正确动作形式完成10次，并且只能够完成10次的重量就行。
　　前三组的重量逐渐递增，同时次数递减，并且保持有控制的进行训练，最后一组高次数的练习将带给你强烈的泵感！
　　这个方案是建立在肌肥大（增肌）三要素机械张力，代谢压力和肌肉损伤。使用这个方案将让你的努力和摄入的营养达到最大化利用，早起用大重量刺激肌肉，后期用高次数将营养丰富的血液泵进目标肌群。
　　可以试试，相比相同的重量和次数，这样的方式能够在短期给你更深刻的肌肉感受。

肌肉细胞和脂肪细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换健身认识误区：肌肉能变成脂肪肌肉细胞和脂肪细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。一个人从硬邦邦的肌肉男变成胖乎乎的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这……健身是没有捷径的，其次健身是一种生活方式那种可以减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每个夏天都会被营销公众号，营销微博热炒一番：想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！其实事实不是这样的，完全不是。实际情况是，如果你……增肌增重要怎么吃膳食计划分享要增加体重，你需要使热量的摄入量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪，在很大成都上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求？坚持进行紧凑的……塑形做无氧，减重做有氧？1塑形做无氧，减重做有氧？那什么是有氧，什么是无氧啊！2别用初中生物理解人体，人很少有绝对的有氧和无氧运动。大多数时候，都是混合供能，两者参半。3想做无氧？强度要保……做好这6个准备让健身效果更为显著不要忽视训练前的准备，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也升至最高！小编综合了这6项训练前的准备事项，务求让各位无论增肌、烧脂、……这样你才能锻炼出前所未有的粗壮精美的手臂试想一下如果你每天在镜子前面照来照去时，你可以直接看到你的肌肉，这对你的健身训练是很有帮助的。可惜你将看到的是你的皮肤。你真正应该关注的肌纤维在皮肤的下面。所以假设你的皮肤离开……对于肩部训练、做多一些的练习和级数，甚至可以多达每次训练20早在20世纪40年代，人们穿衣服的时候就会在肩膀下面放上垫肩，并用力把腰束紧，造成他们拥有V字形体型的假象。流行的时尚可能会随着时间的流逝而改变，但是人们对理想体型的追求去不会……走路是世界上最好的运动走路的好处民间有句老话百练走为先。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。……想要变得比以往任何时候更快吗三招提高你的冲喜爱短跑令人振奋的冲刺，但还不太擅长这个？想要变得比以往任何时候更快吗？请尝试这些短期和长期的小提示，能够提高你的冲刺速度！1：提高你的技术1、热身。你需要让自己温……力量和有氧各自的优点增肌需要做有氧吗？力量和有氧各自的优点：力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。增肌需要做有氧吗？相信很多囚友都听过增肌需……新手增肌力量训练组次计划这里的新手并非初学者，至少要具备正确的动作练习基础，有一定的力量基础。对于大多数健身房的初、中训练者都会有一个自己的训练计划（规划），比如周一胸，周二背、二头。也知道哪些……代谢体能训练法激发身体潜能提高锻炼效果的关键代谢体能训练法：激发身体潜能，提高锻炼效果的关键代谢体能训练（MetabolicConditioning）在健身界并不是一个新词。有的人将其理解为一般的有氧运动，但是在这……