健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉无法练起来，而且还容易出现受伤的情况，就算是练出了肌肉，也会变形，变得不好看。
　　今天，就给大家整理了几个常见的比较容易出错的动作，大家可以自己检查一下哦。
　　01杠铃深蹲
　　下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜
　　02卷腹
　　人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力
　　03耸肩
　　手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动
　　04硬举
　　背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
　　05腿举
　　类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜
　　06杠铃弯举
　　这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的
　　07悬垂举腿
　　腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿
　　08哑铃颈后臂屈伸
　　双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂
　　09坐姿哑铃弯举
　　坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做
　　动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。

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