我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课程表一样，非常的无聊。
　　坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。
　　第一种方法，增加变式动作
　　第二种方法，改变组次和抓握方式
　　除了每天做相同的组次，相同的动作，我们还可以改变组次和组间休息，来保持新鲜感，刺激肌肉的生长，你都不需要更换你的动作：
　　1、阶梯式组次：上升或下降的组次安排，比如四组，每组5，7，9，11次或12，10，8，6次。可以根据每组次数来调整你使用的重量。
　　2、金字塔组次：如金字塔的上升下降或下降上升组次：12，10，8，10，12或者1，3，5，3，1这样安排你的动作。如果你经常做每组8次的训练，那应该会发现，调整为适合不到7次的重量后，力量会获得更好的成长。
　　3、更改抓握方式：简单的改变你的抓握方式就能锻炼到不同的肌肉。正握改反握，正反握；杠铃凳上推举改为哑铃凳上推举都是很有效的方式。
　　4、游戏组次法：例如做硬拉，给自己定一个时间做8分钟，取一副扑克牌，113（J，Q，K），取到数字几就做几下，做完再继续抽数字。加入游戏性，让你锻炼的时候更有动力。

四种方法丰富你的健身计划我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课程表一样，非常的……常见的运动方法和对应体脂率的健身计划如果你身边有健身的朋友，你就一定会遇到这样的问题，为什么我和他的体重差不多，但是他的身材却那么好。明明都是60公斤，为什么我要比他胖这么多。看不出来呀，你竟然有这么重。这些常见……手把手教你制定适合自己的健身计划一：训练方法：有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行2030分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减……健身细节健身时容易做错的那些动作健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉无法练起来，而且……训练计划，训练课程是健身锻炼中最重要的组成部分之一训练计划，训练课程是健身锻炼中最重要的组成部分之一，所谓的训练计划，训练课程，不是说你每天都健身房，待多久，练哪里之类的，实际上，编排健身课程是非常有讲究的。一个好的健身……组合式训练的好处适合在家练的动作不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训练的人，就需要不……常见锻炼方法不同训练组怎么练根据自己的需求为自己量身打造专属于自己，并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼，不需要吸引眼球，所以请不要为你的虚荣心锻炼，你应该锻炼你的肌肉，从而把这些……成功健身必须遵循的六个原则坚持：实现长远目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理的饮食以及足够的休息。不是坚持两个月，我的意思是坚持很多件，甚至几十年。如果跌倒了，就爬起来继续，要使之成为你的生活方式。……训练前要注意的4件事热身必不可少俗话说的好，磨刀不误砍柴工，健身其实也一样，在训练前做一些准备，例如进食、热身等，会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。1、训练前60……股四头肌半程动作训练你也许总是听力量举和健美运动员这样说：当你深蹲的时候，一定要做全程动作，蹲到大腿与地面平行的幅度是可以接受（大部分人都是这样认为），如果臀部蹲得更深效果会更好，绝不要做半程下蹲……加强背部泵感训练计划使用背部泵感训练计划可以扭转你背部发展的颓势，从而让你的背部看上去更加完美。有时候我们发现背部的锻炼远远逊于胸部和手臂，这样的事情经常困扰着我们，那么如何让我们的背部训练……制定跑步锻炼计划部分1：更精明地跑步1、进行间歇跑。间歇跑是增加跑步距离和速度的最佳方法之一。这意味着你下一次跑步时，可悠闲地慢跑60秒，全力以赴地疾跑30秒（就像逃离联邦调查局的追捕一……