一天练两回，然后休一天的训练方法，比一天一练更燃脂增肌

　　很多小伙伴因为时间的问题，不能天天去健身房或者在家里做运动训练，今天，南京健身网小编就找了一篇很全面的分析，到底是天天练更好，还是一天练两次的效果更好。结果是不管是从减肥还是增肌，一天两练一休，比天天练的效果更加明显。
　　一天练两回，然后休一天的训练方法，比一天一练更燃脂增肌
　　有氧：脂肪供能更高、糖原储备更多，有氧耐力更强；
　　力量：肌肉无氧乳酸耐受力更强，肌肉围度增长更好，疲劳程度更少；
　　隔日两练注意事项：
　　强度适宜：高低强度训练相结合，避免训练过度！
　　饮食休息：两次训练间充分休息，充足睡眠、均衡饮食、保证营养摄入；
　　有小伙伴问了个问题：我原来周末两天都会去锻炼，但是这周要出去玩，只能练一天，那早一练，晚一练，练两回，和连练两天的效果一样吗？
　　这个问题问得好啊，效果嘛，自然还是不一样的，不然训练频率这事儿不就没意义了吗
　　不过可能出乎一些童鞋的意料，一天练两回，然后休一天的方式，比天天练的训练效果要更好哦！
　　1、一天两练，更燃脂？
　　科学家为研究一天一练和一天两练，再休一天这两种训练效果的不同，挑选了7名身体素质相近的铁人三项运动员，进行了为期3周的实验研究。
　　实验背景：研究人员将7名有运动经验的铁人三项选手，随机分两组：一组一天一练；一组一天两练，然后休息一天（隔日两练）；
　　注：训练内容和训练强度保持一致，连续进行3周。
　　一天一练：第一天进行100分钟的匀速有氧骑行，第二天进行85分钟的HIIT训练，之后都以这个节奏交替进行；
　　隔日两练：第一天进行100分钟的匀速有氧骑行，休息12小时后，直接进行85分钟HIIT，第二天休息，交替进行。
　　另外，训练开始前和三周训练结束后的48小时，研究人员让受试者再次进行60分钟的匀速有氧骑行（60SS），并测试了运动结束后身体各项指数的相关变化：
　　隔日两练，让身体糖原储备明显提升！训练过程中脂肪氧化率更高！线粒体活性更高！
　　可以看到，无论是身体里的糖原浓度、脂肪氧化率，还是线粒体氧化量，隔日两练组，都比一天一练组要来的更高！
　　这说明什么呢？咱们都知道，有氧运动，从运动第一秒开始，脂肪和糖原就是同时在供能的。
　　而脂肪氧化程度越高，就说明身体会动用更多脂肪来供能，燃脂效率自然更好。
　　另外，身体里更多的糖原储备，也是你有氧耐力更好的一种表现：保证你在耐力训练过程中，可以坚持更久时间，疲劳程度也更低，在长时间耐力比赛时也更有优势。
　　所以隔日两练对于一天一练，从燃脂和提高有氧耐力角度来看，胜！
　　2、一天两练，肌肉围度更大！
　　有人说了，一天两练对有氧对减脂好，想一想也明白，毕竟第二练的时候有了前面的基础，不用重头再来，完全就是技能强化了嘛。
　　那对力量训练呢？不是说肌肉过度训练也会消解吗？力量训练总不适合一天两练了吧？
　　然而并不是哦，研究表明，对力量训练，一天两练也有很不错的效果！
　　相关研究：研究人员将7个没有什么训练经验（身体素质、训练水平接近）的健康男子，随机分为2组，进行了为期10周的实验研究；
　　其中一组一天一练，另一组一天训练两次（2次间隔休息2小时），然后第二天休息；
　　实验内容：坐姿单腿屈伸，训练强度相同，每个单次训练持续1小时。
　　结果发现，10周训练后，两组被试者的腿部最大力量，都有一定程度的提升，其中隔日两练组相对更高，不过差异并不算明显。
　　令人惊讶的是，虽然两组被试的肌肉最大力量没有明显区别，但是，他们的肌肉做功量却发生了显著的区别！
　　一天两练，隔日休息这种训练方式的肌肉总做功增长百分比，是一天一练的2。4倍之多；
　　相同强度下，一天两练，隔日休息训练法，训练到力竭的时间增长百分比，是一天一练的2。6倍。
　　更高的肌肉做功功率，到达力竭的时间更久，意味着肌肉的无氧耐受能力更强，肌肉围度增长效果也就更好。
　　科学家还表示，隔日两练相比一天一练，更好地增加了肌糖原和骨骼肌线粒体活性酶的活性，对无氧耐力的提高也更好！
　　也就是说，对于以塑形和肌肉围度增长为目的的力量训练，采用一天两练，隔日休息的方式，相比一天一练，对肌肉围度的增长和无氧耐力的提高，也更加有效！
　　3、隔日两练，注意事项！
　　最后，从个人训练感觉来说：隔日两练（一天两练，第二天休息）这种训练方式，相比一天一练，心理上的疲劳感更弱，单次训练完程度更高、更易坚持、训练效果也更好。
　　事实上，隔日两练的训练效果如此显著，所以很多大牛也都会采用这种训练方式。
　　当然，如果你也想要尝试隔日两练这种牛逼闪闪的训练方式，那一定要保证充足的休息时间，并且吃好喝好来让身体更快更好的修复，减少疲劳。
　　另外，训练过程中，还要注意高低强度训练交替，不建议一直采用一天两练这种高强度训练法，练不好反而容易运动过度，导致训练效果变差哦：
　　运动过度，运动过度并不会增加训练效果，反而会让训练效果变差，还会让身体免疫力降低，更容易生病
　　视觉法，判断是否运动过度？找一个视觉的远端标尺：比如隔自己五米开外的示意板，窗外的一个超商招牌等，日常能比较恰巧清晰的阅读上面的字迹。
　　检验方法：当你有疲劳感时，建议去看看自己选取的视觉标杆，倘若很明显的视觉变模糊、字看不清，一般来讲你就已经有一些生理疲劳的症状了，建议停止训练。
　　其他症状：一般运动过度还伴随着睡眠问题、注意力不能集中、触觉不灵敏等症状。
　　反过来说，如果你基本的睡眠和休息都无法保证，那不管是一天一练，还是隔天两练，都不做建议，还是老老实实减少训练次数，保证更好的单次训练效果吧。