对于聪明的健美运动员来说，问题是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。
　　下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
　　1哪些动作是长块的最好练习？
　　基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲（股四头肌），骑驴提踵（小腿），硬拉（下背、斜方肌和股二头肌），卧推（胸部），杠铃或哑铃弯举（肱二头肌），杠铃或哑铃颈后臂屈伸（肱三头肌），杠铃或哑铃推举（肩部）。
　　2什么是胳膊的最佳练习7
　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
　　肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
　　3应该多久改变训练计划？
　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
　　一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
　　4应该什么时候增加重量？
　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
　　5每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？
　　许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？HIIT的英文全称是HighintensityIntervalTraining，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度……如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这……健美有哪些常见问题呢？对于聪明的健美运动员来说，问题是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训……人体肌肉的位置及其功能了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。……肌肉拉伤不要热敷或按摩时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，在本报开辟专栏为读者普及有关运动创伤的知识。肌肉拉伤……做健美操的时候必须准确的完成每个动作对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的……剧烈运动后不可立即停下来休息，那样会造成肌肉的节律性收缩停止剧烈运动后不可立即停下来休息，那样会造成肌肉的节律性收缩停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血。一、不可马上洗浴运……为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼健身前做热身运动好处多，下面小编就为你讲讲千万别走进误区哦！1、热身要做多长时间大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约510……如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误很多朋友认为，运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会！如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件……运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损……长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。（一）调节心理活动，陶……女性健身都有哪些好处很多女生都会有健身减肥的想法，但是却很少付诸行动，一方面是因为懒，而另一方面，可能是怕运动之后长肌肉，变成大块。其实大可不必担心，很多男人拼命的想增肌都没有效果，怎么可能动两下……