桑巴舞怎么跳，初学桑巴舞要注意什么？

　　桑巴舞作为巴西的国舞，其动感的音乐加热情洋溢的舞蹈动作受到越来越多的舞友们喜欢。本期的广场舞百科就给舞友们科普一些桑巴舞的姿势，让你了解不一样的桑巴舞。
　　一、桑巴舞的来源
　　桑巴（葡萄牙语：Samba），是源于巴西巴伊亚的一种舞蹈和音乐类型。它最早根源于非洲土著带有宗教仪式性的舞蹈，通过被贩卖到巴西的黑人奴隶带到巴西，再与流传至当地的其他文化混合，渐渐演变成今日的桑巴。桑巴现已被公认为巴西和巴西狂欢节的象征，是最大众化的巴西文化表达形式之一。其中，巴伊亚的圆圈桑巴舞（一种里约热内卢的桑巴）在2005年被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。
　　二、桑巴舞的特点
　　1、群众性：舞蹈动作由舞蹈者随着节奏即兴创作。女舞者主要是小而灵巧的扭胯动作，男舞者除胯部动作外，常以脚下各种灵巧的动作变化来显示自己的舞技。表演时可围成圆圈而舞，也可一男邀一女在圈内表演，而其他人仍在原地随跳，还可由一人领先，其他人在其后排成一行，由后人扶着前人腰，众人按各种队形一致做扭胯动作。
　　2、表演性：女舞者扭胯动作结合大幅度的造型舞姿及各种步法的变化，同时根据舞蹈的人数创造各种队形，男舞者手执各种打击乐器边击边跳。
　　3、韵律性、活跃性：具韵律性与活泼性的桑巴舞通常给比赛带来相当大的兴奋，其重点须有良好的身体平衡性，及在定点舞步和如Z形样式移动的舞步中彼此正确分配运用，大体而言桑巴舞是属于渐进移动的舞蹈。改良过的国际标准拉丁桑巴舞与会将人们带入狂欢状态的原始巴西桑巴舞有所不同，不过仍保有“嘉年华会游行”式和充满活力的特点。
　　三、桑巴舞如何跳？
　　1、准备动作：左腿在右腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，承担部分重心，并且膝盖弯曲；右腿膝盖放松不要锁住，向右出胯。
　　2、右腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向左移动，同时左腿向左横跨一步。
　　3、向左的桑巴别步：接准备动作，左腿前脚掌落地，膝盖弯曲成左弓步，身体重心放低，重心始终保持在前脚掌上，脚跟放低，无重心。
　　4、左腿脚跟提起的同时身体向上弹起（反弹），同时右腿向左腿后面拉丁交叉步位置运动。
　　5、右腿落在左腿后面拉丁交叉步位置，脚尖点地，并把身体重心移动到右腿脚尖上。
　　6、左腿前脚掌落地，身体重心开始下降（又开始压缩），左腿膝盖弯曲，向左出胯，右腿脚尖在左腿后拉丁交叉步位置，膝盖弯曲（前半拍）。在2的下半拍时，左腿脚跟提起同时身体向上弹起，身体重心向右移动，同时右腿向右横跨一步。
　　7、向右的桑巴别步和向左的桑巴别步一样，只是左右脚的先后顺序有别。
　　四、初学桑巴舞需要注意什么？
　　要把整个律动（就是整个胯部、骨盆前后摆动）一定要做好，因为律动做好了，在完成其他更有难度的动作时才能有桑巴的感觉。然后是要多练膝盖的弹跳以及脚掌和底板的反力，这样你的动作才能完成的更加迅速。还有就是伦巴恰恰的基本功也要好。最后就是跟着老师或桑巴舞教学视频多练习，多想想自己的身体怎样做才能有桑巴的感觉，才能做得更好。
　　五、跳桑巴舞的要求
　　1、身体要求：高度灵活及柔软性的身体为首要，而为如此强烈的律动身体，手臂具次等重要的平衡作用。高级舞者会正确地运用身体重量与地心引力，产生“很沉”的重心。选手须将重点放在肌肉的适度松弛和重心，生理及心理的紧绷均无法将活泼、热情的桑巴舞表现良好。
　　2、森巴起源于巴西和嘉年华会舞有着膝盖的压缩与拉直的特色，产生弹跳的是因为骨盆收缩或者身体压低，它被称为“弹跳动作”，它并不是真的向上和向下蹦跳的，而是利用12拍将膝盖下压用另12拍将膝盖拉直，把一个拍子分成二部分1，1代表第一个半拍，是第二个半拍。
　　六、跳桑巴舞能减肥吗？
　　根据国外某实验室研究机构得出的数据，桑巴舞的运动强度为中等，举例说明跳桑巴舞10分钟就相当依4km小时的速度走十分钟的效果，消耗热量约180千卡小时。减肥效果很好，还能锻炼四肢协调性和灵敏能力，因为桑巴甩手臂和快速转身的动作是很锻炼手臂和腰部，腿部的，长期练习可以紧实肌肉线条，保持线条美。
　　七、什么人不能跳桑巴舞？
　　1、50岁以上的中老年人群（请酌情减轻舞蹈强度）。
　　2、有心脏病，高血压的人群，请酌情减轻舞蹈强度，在跳舞过程中如遇到不适请立即停止。
　　3、糖尿病合并心、脑急性梗塞等，建议不跳此类中等强度的舞蹈。
　　4、有慢性并发症的病人，如心脏、肾功能衰竭、严重的下肢大血管病变、植物神经病变和严重高血压等。
　　5、有急性并发症的病人，如急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷或乳酸性酸中度等。
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