减脂肪和减重是不一样的15个注意事项帮助你更

　　在这个几乎人人都追求好身材的时代，你必须搞懂减脂肪和减重是不一样的！有哪些方法可以帮助你更有效地达成理想体态呢？就让我们来告诉你吧！
　　1。首要的事情：要知道体脂肪是什么！
　　每个人身体都存在的脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响！肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准，正常体脂肪含量在男性为12～20，女性为20～30；维持健康之最低体脂肪量分别是男性3，女性10～12，过低也不利健康，女性会有停经的症状。
　　2。管住嘴是减脂的关键！
　　计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则，学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率，并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉，当然就不会越吃越胖；相反地，太多的话，你的小肚肚就会探出头来！
　　3。不要一味追求低脂饮食。
　　低脂饮食不是第一指标吗？！
　　你可能落伍了，已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重，而且低脂饮食很难维持，因为那很难让我们有饱足感。
　　4。必须要少吃碳水化合物。
　　碳水化合物对人体很重要，那是人体的能量来源！要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量！只是，适量地摄取碳水化合物，可以有效地控制体脂肪！
　　5。那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。
　　一般成年男性每日需要的热量约2000大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少5001000大卡哦！等等！应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧？！以主食类来说，1份14碗饭14个馒头12碗面（粥）1片薄土司23片苏打饼13根玉米13碗红（绿）豆、薏仁。也就是说，你需要吃两份！
　　6。肌肉的重量和脂肪的重量是两回事！所以光看体重是看不出成效的哦！
　　想像一下，两个一样都是80公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实；相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖；也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖！
　　7。要有充足的睡眠，而且睡眠品质要好。
　　先前就有美国研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因；另有一个说法是，充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪，绝对是有益无害！
　　8。放胆做些激烈的有氧运动吧！
　　有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦！
　　9。除了有氧运动之外，强度训练的无氧运动也是很重要的！
　　有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差！透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦！
　　10。把锻炼的重心放在大块肌群上，能把效果发挥到极致！
　　例如大腿肌、背肌、以及胸肌！加强这些部分的训练会非常有效率！
　　11。不要再喝含糖饮料了，对，就是这样。不要再喝含糖饮料了！
　　含糖饮料只会让给你多于的碳水化合物，而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体裡，听起来很可怕吧？
　　12。你要开始学会看食品标示啦！
　　诚如前面所说的，如果你要控制、计算你所需的热量（卡路里），一定要用心去看哦！别偷懒！
　　13。如果不想钻研，就找出自己的一套方法去贯彻它吧！来看看到底你该吃多少份量吧！
　　有很多食物份量之间的东西是可以转换的，这就因人而异了，选择自己熟悉、喜欢的饮食方式，重点是要坚持啊！
　　14。确保你喝足够的水。
　　已经专家指出多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦！
　　15。运动完后的饮食也要非常注意！
　　很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己，但千万要记得，这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢！所以一定要聪明摄取饮食喔！