中国有句古话叫冰冻三尺，非一日之寒，这句话用在瘦身上一样适用。我们在三个月或更长时间里增加的体重又怎么可能在几天或十几天里就完全减掉呢？当然，如果我们注意控制了我们的饮食，同时运动也比较多，而我们的体重却没有任何变化，那么我们需要检查下面几点了：
　　1、饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？
　　如果是在这种情况下，我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来，我们瘦身的效果也就没有预期的好了。
　　在这种情况下，我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内，同时以不低于预算15为下限，比如我的最佳热量预算是1400大卡，那么我的饮食热量可以控制在12001400大卡之间。
　　2、是不是虽然饮食控制了，但是只是控制了数量，而没有控制质量？
　　如果我们只是少吃了，但是食物选择上却选择了如烤鸡翅或啤酒一类食物，那么就算我们吃得很少，热量也是很高的，瘦身效果也就没有办法保证了。
　　我们应该做的是在核心食物中来选择食物，这样不仅可以满足我们身体的营养和热量需要，而且就核心食物本身而言，也多是高营养低热量的食物。
　　3、是不是运动就是在追求出汗？
　　如果这个问题的答案是Yes，那么体重减不下来也就不足为奇了。大量出汗带来的只是大量失水，带走很多微量元素。而对于脂肪而言，大量出汗的运动并不一定比出汗少的运动消耗更多脂肪。另一方面，大量失水带来的体重减轻，我们喝个几杯水，体重可能就回来了。
　　我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动，目的是提高身体代谢，消耗更多脂肪。

肥胖与糖尿病的关系过量体重和二型糖尿病之间的联系是毋庸置疑的。全世界的糖尿病发生率正在增长，它跟世界的肥胖比率有直接联系。事实上，肥胖使得二型糖尿病的发生几率增大了9成以上。因此，美国心脏……甲状腺机能减退与减肥甲状腺机能减退是一种甲状腺分泌过少甲状腺激素的病理状态，轻度体重增加是发生甲状腺机能减退的诸多征兆之一。尽管少数人体重显著增加，体重增长通常约为510磅。一般说来，甲状腺……睡眠不足同样跟体重增加和肥胖有关在过去的40年中，普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。2002年9月13日，中华医学会精神病学分会在北京召开了睡眠量表调查结果发布会，会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结……减肥和抑郁的联系关于体重和抑郁之间是否存在联系的早期研究，得出不一致的结果，然而近期的研究认为二者是相关的。例如美国《综合精神病学档案》2006年7月刊发了一个设计精巧的研究，该研究认为体重和……情绪也是会影响减肥计划的结果能量摄入，能量消耗概括了体重增加和减少的热力学定律。但其它因素也会影响减肥计划的结果，情绪也是其一。情绪和体重之间的关系是复杂的，受到多种因素的影响，包括对食物的选择、荷……成功减肥要求健康的生活方式和行为模式成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生，它们需要计划。所谓减肥计划，具体来说就是预先创造有利条件和环……存在成功减肥的预示因子预示因子所谓预示因子，就是科学家研究某一健康状态时所要寻找的共同特点，它们常常有助于更好地理解并治疗该群体中的个体。以有过心脏病发作经历的一组人为例，成功预示因子（……戒烟之后体重增加的原因主要源于生理和行为不抽烟对身体的好处是显而易见的，然而许多的烟民，尤其是女烟民却用抽烟的方式来控制体重。此外，对戒烟后体重增加的恐惧也使人很难戒烟约百分之八十的戒烟者在戒烟后体重确实增加了，戒烟……减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。自我监控预示着减肥成功减肥专……判断自己是否需要运动的几个依据在前面的课程中，我们学习到了运动的好处和如何去做运动，但是显然，这些还没有解决我们一个最基本的疑问：我是否需要运动呢？这里要告诉大家的就是判断自己是否需要运动的几个依据，……知道怎样减肥和将这些知识运用到日常生活中完全是两码事知道怎样减肥和将这些知识运用到日常生活中完全是两码事。多年来，减肥计划已经将几项行为心理学技巧纳入训导范畴。例如，对进食、运动和体重的自我监控；改变环境，以避开问题食品；……运动也比较多体重却没有任何变化要注意几点中国有句古话叫冰冻三尺，非一日之寒，这句话用在瘦身上一样适用。我们在三个月或更长时间里增加的体重又怎么可能在几天或十几天里就完全减掉呢？当然，如果我们注意控制了我们的饮食，同时……