你在的城市下雪了吗？冬季是一个充满温暖也充满食欲的季节，但是不少朋友表示，天气一冷自己想要吃东西的心就更加强烈了，总是会忍不住的想吃东西，东西吃多了就会堆积成为脂肪，真的是个死循环啊。
　　其实，你想吃东西真的跟天气冷暖没有什么关系啊。吃东西并不是因为你容易饿，而是你吃的东西并没有给你饱腹感，减肥又想控制热量，又想要吃的饱该怎么办呢？这是很多减肥的人想要知道的，下面跟着小编一起来看下。
　　怎么知道自己是否吃饱了？
　　有人说自己吃没吃饱自己还不知道吗？没错，因为你的身体以及大脑对于食物的反应，让你吃进去的速度存在着偏差，而且其中影响因素也很多，比如胰岛素、血糖以及瘦素等等，很多热评判自己是否吃饱都是根据自己的肚子是否已经饱腹，没有了吃东西的兴趣。其实评判是否已经吃饱了还有个标准，那就是血糖以及胰岛素。
　　简单的说，在一般的情况下，吃一些可以帮你稳定住体内的血糖水平，不让胰岛素大量分泌的食物，才不会感觉到饿，且饱腹的时间也较长。所以减肥期间这类食物可以多吃。
　　另外一方面就是，我们吃进去食物的体积已经营养含量对于饱腹也有一定的影响，就好比如同样热量的食物，200卡的巧克力也就是一口两口的事，而200卡的热量换算成3斤的芹菜可以吃到让你怀疑人生。所以啊，这饱腹感也是不一样的。
　　对于正在减肥的人来说，饱腹感是尤为重要的，正如我们提到的，减肥之所以会反弹都是因为节食的时候我们把自己饿坏了，所以才有后期的报复性的暴饮暴食。所以减肥期间，节食是最不可取的。
　　那么想要饱腹，该吃什么？
　　很多减肥的人都会遇到这样一个问题，到底有没有什么食物是既能让人吃的满足，热量不高，吃了还能有饱腹感不至于饿的太快的呢？当然有，不仅有还很多，下面一起来看下。
　　能让人们有饱腹感的，主要有三大类，脂肪、膳食纤维以及蛋白质。
　　脂肪
　　很多人一听到这个就首先把它排除掉了，这种油腻腻的东西，由于被人体消化的速度会比较慢，所以饱腹感会比较强，但是由于热量太高，所以并不是我们追求饱腹感的优先选择。
　　蛋白质
　　蛋白质同样是人体所需要的必要物质，有研究显示，高蛋白饮食，可以更加具有饱腹感，且蛋白质是合成肌肉的必要元素，所以减肥期间也可以适当的食用。
　　膳食纤维
　　膳食纤维遇到水会膨胀，且还不会被消化，所以可以延长胃排空的时间，给人带来较强的饱腹感。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处）

大餐过后如何调节饮食？多吃这6种食物刮油每次聚餐，火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉根本停不下来。辛苦减肥一整年，每次聚餐就要胖一圈。这样吃的结果就是脸上冒痘，嘴里长溃疡，肚子还多了一圈赘肉。那么大餐过后怎么调整饮食，既健康……春季减肥听说这么做的都瘦了春天来了，又到了露肉的季节了，看着自己一个冬天积攒下来的赘肉真心的非常着急，那应该怎么办呢？您知道春季减肥小妙招有哪些吗？减肥小妙招1。回家吃饭外面的餐馆为了……春季晚餐吃什么减肥4道食谱多吃多瘦随着我们生活节奏的加快，很多人都出现三餐不平衡的现象，早餐不吃，中午吃的少，晚上到家又吃的太多，这样不仅对我们的肠胃不好，而且很容易发胖。所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐……美不美看腿？女生瘦腿多吃这7种食物女性瘦腿吃什么好呢？瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看……春季减肥晚餐吃什么推荐8道食谱春季不减肥，夏季徒伤悲，减肥这个话题一年四季都存在，眼见春季都到来这么久了，你减肥了吗？今天小编就来偷偷帮你们介绍春季有哪些减肥食谱。1、干烧春笋材料：春笋1个、胡……告诉你小长假后如何才能快速瘦经过一个小长假你长胖了吗？反正小编是胖了3斤，真的是很生气有没有。辛辛苦苦减了大半年的体重只是吃了三天就给涨回去了！也许很多人都跟小编一样，平时兢兢业业的减肥，一到放假就开始撒……长期吃素可以减肥吗长期素食有害健康吃肉容易长胖，很多人都这样认为，因此很多想要减肥或者想要保持身材的女性会选择吃素。并且很多人认为吃素是保持身体健康的一种方法，所以为了身材，为了身体健康，有越来越多的人选择素食……减肥真的不用挨饿延长饱腹感就可以了你在的城市下雪了吗？冬季是一个充满温暖也充满食欲的季节，但是不少朋友表示，天气一冷自己想要吃东西的心就更加强烈了，总是会忍不住的想吃东西，东西吃多了就会堆积成为脂肪，真的是个死……总是越减越肥？你可能忽略了这个减肥大概是所有女性一年四季都在坚持且坚持最久的话题了。夏季想要露肉，冬季想要穿上大衣比别人还瘦就得减肥，但是减肥也坚持了很久，就是一直瘦不下来，那么这是怎么回事呢？之前给……想减肥？往主食里加点粗粮就够了要胖起来很容易，但是要瘦下来非常困难。俗话讲：三分练，七分吃。高效瘦身，从吃开始，想瘦下来，给你的食谱里加点粗粮就够了！什么是粗粮？我们平时经常吃的大米和面粉叫做细……有趣的减肥方法让你瘦的更轻松大多数的减肥，都是无聊又无趣，而且很苦闷，很多在减肥中的朋友都反映都是生不如死，教练的那一套减肥方法，简直就是魔鬼式的恐怖感。事实上，自己也可以拥有一套减肥方法，快乐健康……吃的太少根本瘦不了想减肥就要这样吃减肥这件事，有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力，而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败！这些瘦身误区就是这么浅显，但忽略它们，就会让你的努力……