一、举腿划船
　　1。把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
　　2。右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
　　二、胸背伸展
　　1。弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势36个呼吸的时间。
　　2。松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势36呼吸的时间，并重复练习3遍。
　　三、小腿及大腿伸展
　　1。原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
　　2。把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势68秒。双腿交换动作练习。

骑脚踏车让你小腿变得纤细骑脚踏车想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来……快速瘦腹的四个窍门1、提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然……快乐瘦身的减肥操一、举腿划船1。把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。2。右手抓住……龙年最流行的几大减肥方法一、运动法效率：轻松性：经济性：健康性：危险性：缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后……懒人减肥方法不动也瘦身虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次，但你一直坚信生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不过，除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下也是一种非常……高脂食物吃多了怎么补救1。芝士芝士在多种西式菜肴、甜品中都是常见的材料，虽然它含有丰富的钙质，但同时有大量盐分和脂肪，多吃可以导致肥胖、高血压、湿疹、皮肤过敏等问题。吃了芝士后，最佳的补救方法……睡前吃三种食物不发胖一、全麦面包催眠指数：美容指数：减肥指数：功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。……三种不同类型瘦身霜用法瘦身霜的燃脂原理，一般都是依靠咖啡因、茶碱、脂肪分解酶等化学成分。小编整理不同材质的瘦身霜最佳涂抹时间和方法，让你轻松擅用减肥利器，告别没有头绪一通乱抹的过去，把瘦身霜的作用发……曾经我们追过的减肥法三日苹果减肥法1、三日苹果减肥法：三日为一个周期，第一天只喝水，第二天只吃苹果，第三天喝水苹果，每天的苹果总量不超过5个，类似于断食的减肥法，3天的效果减重35斤。……网友分享暴饮暴食也不发胖的秘诀暴饮暴食后要赶快补救上个月我休假回家15天，吃了4只鸡，2只鸭，6条鱼，7斤猪肉，还有其它一些高脂肪的东西，体重暴涨到54公斤实在不是我故意的，是爸爸妈妈太可怜我，让大大……减肥有窍门性格决定瘦身方法一、保守型认真慎重，但免疫力低下体内性格：做事循规蹈矩，事先总会充分准备，以防犯错；神经时刻保持紧张状态，因此经常感到精神压力大，代谢下降。这类人由于体内消化酶少，一次不……暑假减肥来支招暑期减肥第一式：宅家减肥小妙招暑假里不要做正宗的吃货如果你以为暑假就可以放纵一下大吃特吃的话，那你就错了。为什么吃货特别容易胖，其实不仅仅是因为她们吃得多，还因为吃……