怎样减肥最快最有效？狂瘦秘方公开

　　天生胖妹表白遭拒引围观
　　说到胖，我比任何人都有发言权！
　　我天生就是一个胖子，巅峰时期一度达到147斤，顶着胖妞称号走过了20个春秋。在第21个春秋到来之际，我终于成功甩掉一身肥肉，变成窈窕美女，所以各位肥胖JM们千万别气馁！有我这个曾经胖妞做减肥标本，你也能轻松减肥享瘦。最让人吃惊的是，我是用泡脚来甩掉50斤肥肉的，泡脚都能减肥，很新颖吧？不信？那就一起来看看我的减肥经历呗。
　　总结自身肥胖的主要原因
　　刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低
　　基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
　　万事开始，先定目标
　　体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
　　我们建议你设定这样合理的减肥目标：
　　短期目标（1周3个月）：每周减掉12斤
　　中期目标（3个月1年）：减掉原始体重的510
　　长期目标（3年5年）：BMI18。523。9之间的健康体重
　　管住口
　　很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
　　这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜
　　这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜
　　这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物
　　饮食习惯方面注意：
　　三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；
　　每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；
　　怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；
　　抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
　　坚持运动是王道
　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
　　心跳速率（220年龄）（0。60。8）
　　注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
　　3个饮食技巧促使减肥成功
　　技巧1。让自己少吃点
　　给自己减少食物分量使用小一号的盘子、买少一份的食物
　　想方设法控制食欲餐前喝杯水、掌握饮食顺序（先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭）
　　变换食物把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜
　　技巧2。控制吸收量
　　要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。
　　推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
　　技巧3。加速消耗
　　如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁